Аэробика для похудения – Какой вид аэробики выбрать?

Аэробика для похудения

Аэробика для похудения  – Сегодня все хотят выглядеть молодо и подтянуто, чувствовать себя здоровыми и привлекательными.

Как похудеть без диет и изнурительных физических упражнений — для этого и существует аэробика для похудения.

Обратите внимание, если силовые упражнения помогают накачивать мускулатуру, то аэробные нагрузки наилучшим образом сжигают лишнюю энергию.

Что такое лишняя энергия?

Рацион современного человека насыщен быстрыми углеводами, к числу которых относится сахар,фруктоза, глюкоза, крахмал.

Сюда же можно отнести пшеничную муку высшего сорта и все блюда, в состав которых входит этот опасный для здоровья продукт. Опасный не потому, что содержит токсины или яды, а потому, что не включает абсолютно ничего полезного.

Употребление быстрых углеводов ведет к резкому повышению уровня сахара в крови, физиологическим ответом на которое является выброс инсулина в кровь.

Инсулин — это гормон, запускающий процесс синтеза эндогенного жира. То есть, чем выше уровень инсулина, тем скорее нарастают жировые отложения, и не только. Инсулин способствует повышению давления, развитию атеросклероза, преждевременному старению и риску внезапной смерти от инсульта или инфаркта. В общем, печальная картина.

Чтобы всего этого избежать, необходимо максимально ограничивать количество быстрых углеводов в питании. Но осуществить эту идею на практике не так легко, как кажется.

Беда в том, что все, чем заполнены полки продуктовых магазинов, содержит крахмал, сахар или фруктозу,которые на сегодняшний день являются самыми дешевыми ингредиентами готовой еды или полуфабрикатов.

Аэробика

Как бороться с лишней энергией?

Килокалории, которые поступают с пищей и не используются для нужд насущных, быстро превращаются в жир.

Как похудеть без диет — вспомнить о существовании аэробики для похудения. Преимуществом аэробики является ее простота и доступность. Нет никакой необходимости в дорогостоящих тренажерах, не обязательно посещать клубы или нанимать инструктора.

Достаточно просто отложить все дела в сторону и заняться одним из самых простых упражнений.

Аэробика для похудения — ходьба

Ходьба в среднем темпе является самым простым упражнением, позволяющим сжигать лишнюю энергию. Контролировать интенсивность физической нагрузки можно по частоте дыхания и ощущениям.

Как только возникает одышка, темп следует уменьшить. Чувство нехватки воздуха свидетельствует о том, что нагрузка смещается в анаэробную зону.

На фоне кислородного дефицита процесс сжигания жира тормозится, метаболизм переходит на более эффективное расщепление собственных белков, что нежелательно.

В рекомендации по здоровому образу жизни входит 30-минутная ходьба 5 раз в неделю, как средство поддержания тонуса сердечно сосудистой системы и органов дыхания.

Но! За 30 минут ходьбы человек сможет израсходовать только запасы гликогена в печени. Чтобы запустить процесс сжигания эндогенного жира, необходимо увеличить продолжительность аэробики для похудения до часа.

Кстати, ходьба помогает избавиться от болевых ощущений и негативных эмоций.

Аэробика для похудения — ходьба

Аэробика для похудения — бег

Бег трусцой по парковым дорожкам снова обретает вполне заслуженную популярность. Особенно полезным это аэробное упражнение может быть в утренние часы и в вечернее время.

Любители бега выгодно отличаются не только подтянутой фигурой, но и прекрасным цветом лица. Впрочем, бегать можно не только на улице, но и в доме.

Конечно, бегом на месте сегодня никого особо не прельстишь, но беговая дорожка может оказаться весьма кстати.

Однако нельзя забывать о том, что бег — это часть аэробики для похудения, следовательно, необходимо обеспечить максимальный доступ уличного воздуха в помещение, где планируется проводить занятия.

Аэробика для похудения с велосипедом

Велосипедные прогулки не только помогают увлекательно проводить время, но и помогают в борьбе с лишним весом.

Ну а для тех, кто не может себе позволить езду на велосипеде, существует огромный ассортимент велотренажеров.

Современные велотренажеры оснащены приборами для контроля времени, скорости, пульса, количества сжигаемых килокалорий. Если возможности позволяют, тренировки лучше проводить на открытом воздухе, например на веранде.

Кстати, как похудеть в бедрах — крутить педали на велосипеде.

Аэробика для похудения — ходьба

Танцевальная аэробика для похудения

Задорная музыка, быстрые движения в танце улучшают осанку, поднимают настроение и позволяют похудеть без диет и мучений. Но заниматься танцевальной аэробикой придется по часу не менее пяти раз в неделю.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.