Как похудеть к пляжному сезону бикини уже не за горами, а фигура для купальника пока еще не идеальна?
Не стоит отчаиваться: придерживаясь нескольких несложных советов от опытных диетологов, можно не только улучшить свою фигуру, но и сделать это, не издеваясь над организмом, как похудеть к лету.
Долой сахар и сахаросодержащие продукты!
Разнообразные булочки, конфетки, баранки, мороженое и прочие сладости стоит оставить в прошлом.
Если вы твердо решили улучшить фигуру, откажитесь от сахаросодержащих продуктов и простых углеводов.
Излишек сахара, который организм не израсходовал в качестве энергии, незамедлительно отложится на боках и талии некрасивыми складками. Если поначалу вкус некоторых блюд будет неприятен или непривычен, возьмите в союзники различные травы и специи – например, стевию.
Не стоит увлекаться и фруктами. В них содержится фруктоза и сахароза – обилие простых углеводов.
В сутки специалисты разрешают съедать до 50 г простых углеводов. В этом перечне могут быть и разнообразные фрукты – яблоки, сливы, ягоды. Фрукты стоит кушать в перекус, а не вместо первого или второго блюда.
Уменьшите потребление животных жиров
Чтобы быстрее похудеть к лету, необходимо убрать из рациона не только сахар, но и целый список животных жиров. В этом перечне присутствуют колбасные изделия, сосиски, копченые продукты, жирное мясо, майонез, твердый сыр, жареные продукты.
Чтобы сделать рацион насыщенным полезными продуктами, введите в меню полиненасыщенные жирные кислоты – орехи, нежирную рыбу, масло холодного отжима (оливковое, льняное, тыквенное или ореховое). Не злоупотребляйте шашлыками из свинины и тогда красивую фигуру вы получите быстрее.
Как похудеть к пляжному сезону — Белок – ваш друг
Просто употребляйте больше белка и уже через короткий промежуток времени вы заметите, что ваша фигура стала стройнее. Белок притупляет чувство голода, вследствие чего мы становимся менее склонными к перееданию.
На вашем столе в обязательном порядке должна быть рыба, мясо, творог, морепродукты, сыры, яйца.
Употребляйте белок не менее 2-3 раз в день. Можно полностью устраивать себе белковый день, который будет одновременно разгрузочным. Белок не провоцирует скачки сахара в крови, и не откладывается неприятными «валиками» на боках.
Употребляйте куриные грудки, цыпленка, индейку. Вместе с белковой пищей полезно кушать сырые овощи и зелень. На такой пище можно легко выдержать от нескольких дней до недели.
Как похудеть к пляжному сезону — Дробное питание
Старайтесь разделить свой основной рацион пищи на 5-6 частей. Кушайте маленькими порциями, но каждые 2-3 часа. Можно поставить будильник, который будет напоминать о том, что пора кушать. В идеале должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Необходимость разгрузочных дней
Что будет, если я не похудею к пляжному сезону – думают многие девушки, и впадают в депрессию! Не стоит отчаиваться, вам помогут обыкновенные разгрузочные дни. Вы можете разгрузить организм на воде, бульонах, легких супчиках или свежевыжатых соках из овощей.
Не забывайте об упражнениях
Можно не заниматься регулярно спортом, но даже простые упражнения помогут вам привести тело в тонус. Чтобы убрать опасный висцеральный жир, следует делать специальные дыхательные упражнения.
Заниматься необходимо натощак. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох носом и выдохните через рот. Мысленно посчитайте до шести и задержите дыхание, втяните максимально живот и подтяните его вверх.
Постарайтесь сделать минимум 10 раз. Упражнение можно делать утром и вечером или в любое удобное вам время.
Как похудеть к пляжному сезону — Учитесь расслабляться
Многочисленные стрессы провоцируют переедание, которое препятствует тому, чтобы вы потом влезли в любимые джинсы. Учитесь расслабляться после тяжелого трудового дня и старайтесь полноценно отдыхать.
Простейший способ избавиться от стресса – погрузиться после тяжелого дня в теплую ванную. Не забывайте о регулярных сеансах массажа. Хорошо помогают и прогулки на свежем воздухе.
Принимайте витаминные комплексы
Как быстрее похудеть к пляжному сезону? Обязательно принимайте витаминные комплексы. Нехватка полезных веществ ведет к выпадению волос, расслаиванию ногтей и кожным проблемам.
Также недостаток витаминов может провоцировать повышенный аппетит. В сезон свежих овощей и фруктов не стоит пренебрегать этими дарами природы и стараться регулярно вводить их в свой рацион в сыром виде.
Не забывайте о полноценном сне
Немногие знают, но во время сна организм интенсивно сжигает жировые отложения. Недосып ведет к стрессам и лишним жировым складкам. За ночь организм может сжечь около 30 г жира.
Если ваш сон неспокойный или вы завели привычку ложиться спать за полночь, то организм сожжет всего 20 г, а 10 г спрячет в запасы. При регулярном недосыпе вы рискуете поправиться на 5-6 килограмм. Если проблемы со сном вас продолжают преследовать, принимайте препараты, содержащие кальций и магний.