Кундалини йога: что это такое и как правильно заниматься

Что такое кундалини-йога?

«Кундалини» в переводе с санскрита означает «спиральная змея». Согласно древнему учению человек рождается с энергией, сконцентрированной у основания позвоночника. Словно змея, энергия обвивает эту точку. Изначально она находится в спящем, свернутом положении. Только приложив усилия, человек может пробудить, раскрыть энергию, заставить ее работать и двигаться в нужном направлении.

Благодаря древней индийской практике энергетический поток разворачивается, как змея из своего клубка, и идет по спирали вверх. Из точки основания он поднимается к макушке головы, проходя через главные чакры.

Такая равномерная, правильная энергетическая циркуляция очищает тело и разум, освобождает от негатива, плохих мыслей, пробуждает творческий потенциал. Эмоции становятся чистыми, возвышенными.

Равномерное перемещение энергии достигается при помощи особой дыхательной техники и медитации, физических тренировок и асан. В результате человек осознанно приходит к радости и счастью, гармонии, спокойствию.

Кундалини подойдет для новичков и людей, уже практикующих йогу. Данное направление понятно и доступно.

Для занятий не требуется специальное оборудование. Достаточно собрать волосы, надеть свободную и удобную одежду, создать приятную атмосферу.

История возникновения

Кундалини – древнейшее учение, которое появилось за несколько тысячелетий до нашей эры. Сначала это была духовная философия, наука об энергии, когда ученики сидели и слушали мастера. Постепенно начали прибавляться телесные упражнения. Учение продолжительное время хранилось в тайне. Оно не преподавалась масштабно, а передавалось только между учениками с многолетней подготовкой посвящения.

Откуда пришла Кундалини йога?

Говорят, что долгое время Кундалини йога была секретным учением, которое передавалось по строгой линии преемственности от учителя к ученику. Это было знание, доступное очень узкому кругу лиц. К слову сказать это утверждение будет справедливо для многих видов духовных знаний на Востоке до наступления Эры Водолея — эры информационной открытости и свободы распространения знаний.

В 1969 году Йоги Бхаджан, Мастер Кундалини Йоги, волею судьбы оказался сначала в Канаде, потом в Америке, где столкнулся с субкультурой Хиппи и просто огромным числом несчастных людей, в помощи которым он увидел свою жизненную миссию. Кстати, Кундалини йога до сих пор успешно используется на западе для реабилитации людей от наркотической, пищевой и других зависимостей.

То учение, которое оставил после себя Йоги Бхаджан, было квинсистенцией его знаний о том, как работают те или иные практики, как функционирует наше тело, наша психика и ум. Как человек знающий, видящий и тонко чувствующий, на своих классах Йоги Бхаджан давал наиболее эффективные практики из различных духовных традиций, поэтому среди них можно найти как шабады на Гурмукхи, так и Буддийские медитации и мантры на санскрите.

Большое влияние на практику оказал Сикхизм, потому что Йоги Бхажан сам был Сикхом, хотя для того чтобы практиковать Кундалини йогу сикхом становится не обязательно.

Поэтому, когда в настоящее время мы говорим «Кундалини йога», мы по большей части имеем в виду «Кундалини йогу в традиции Йоги Бхаджана», то есть практику в том виде, в котором нам ее оставил мастер.

В Россию Кундалини йогу привез Яков Маршак (внук того самого Маршака), который также познакомился с этой практикой в 1989 году в США, куда поехал обучаться методам реабилитации наркоманов и алкоголиков.

Из тантризма

Точный перевод термина Кундалини в тантризме частично сочетает в себе понятие «Куна», что означает – «доверие», «вера», и «Кунда» – «спираль», «свернутая змея», а также «линии» женского рода, сильно подчеркивая женственность термина. Асаны отличаются глубоким доверием и лояльностью по отношению к гуру — мастеру и проводнику духовной жизни, работающему со спиральной мощностью или энергией, движением волн и цикличностью природы и женским аспектом Бога — Абсолюта.

Йоги Бхаджан

Как оформленное направление кундалини-йога сформировалась лишь в 1968-69 гг. Основателем этого учения стал Йоги Бхаджан. Во время своих поездок в Америку он встретил много людей, зависящих от алкоголя, наркотиков и других вредных привычек. Тогда он решил разработать систему, которая очистит энергетические каналы тела, поможет избавиться от зависимости.

Согласно учению кундалини неправильное течение энергии в теле приводит к закупориванию энергетических каналов. Энергия не может полноценно передвигаться по телу и выплескивается, не доходя до конца. Отсюда появляются разрушающие формы поведения и зависимости.

Йоги Бхаджан решил объединить современные и древние знания, которые бы помогли открыть канал и направить энергию. Основу кундалини составили физические упражнения, дополненные духовными практиками.

Именно Йоги Бхаджан распространил кундалини на Западе. Путешествуя по Калифорнии, он нашел много общего с культурой хиппи. По его мнению, хиппи при помощи расширения сознания искали и познавали Бога. Однако они выбрали неверный путь – потребление наркотиков. Он захотел указать им другое направление, помочь очистить энергетические потоки.

Йоги Бхаджан соединил практичную современность и древние знания, а затем основал Исследовательский институт кундалини, где провел свыше 8000 занятий по этому направлению. Он создал особую методику и лично обучил тысячи преподавателей йоги со всего мира.

По словам мастера, эта практика нужна, чтобы человек был здоровым, счастливым, осознанным.

Самая загадочная форма йоги

Отличия Кундалини йоги от остальных форм состоит в совершенствовании полученных из области культуры Индии самых загадочных и эзотерических систем духовного развития. Это метод тантрической йоги, состоящий из умелого пробуждения природного огня (энергии), жизненная сила которого дремлет в позвоночнике.

Власть Кундалини начинается во время пробуждения. Энергия входит спирально через чакру, вдоль вертикальной линии тела по внутренней стороне позвоночника вверх до тех пор, пока не достигнет высшей точки в Сахасраре — сакше, и тысячи лепестков ее не раскроются над головой.

Вся эзотерическая символика указывает на семь шагов процесса внутреннего развития и достижения, так называемого, освобождения.

Шакти или Кундалини, по женскому термину описывает женскую природу божественности, природу Бога как пару Бога и Богини.

Философия кундалини йоги

В основе философии кундалини лежат практики переосознания себя, своей жизни и предназначения в мире. Это процесс трансформации сознания и подсознания, переход от мирской суеты к душевному покою.

Согласно ведическим учениям, бессмертие не является силой добра или зла, это неотъемлемая часть реальности духовного, осознанного существа. Полностью познать свое «я» невозможно, так как оно не является постоянным объектом и имеет слишком много граней и особенностей. Но мудрецы считают, что тот, кто познал свою природу — познал и изучил себя и обрел бессмертие в отождествлении себя со всем внешним миром.

Как и во многих других школах йоги, в кундалини базовой философией пропитано все, поэтому важно понимать ее основы для более осознанного подхода к занятиям.

Влияние на организм

Практически все асаны кундалини йоги требуют растяжки и крепких мышц, связок и сухожилий. Поэтому даже человек, который приходит на занятие без никакой подготовки, в течение нескольких месяцев заметит, насколько крепче стали его мышцы, а сложные асаны будут выполняться без особых трудностей. В первую очередь укрепляется мышечный корсет спины, далее улучшается состояние мышц пресса (в первую очередь — благодаря самоконтролю и дыхательным упражнениям), далее сила появляется в руках, ногах, шее.

Все элементы кундалини йоги направлены на укрепление морально-энергетического состояния, нормализации энергетических потоков в организме. Это влияет и на физическое состояние: при регулярной практике улучшается состояние сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и желудочно-кишечного тракта. Благоприятно йога влияет и на сон, аппетит, сексуальное влечение.

Вред от практики кундалини можно получить только если неправильно выполнять сложные асаны либо заставлять тело сразу выполнять упражнения, которые ему недоступны по причине нехватки силы или гибкости. Такие методы приводят к растяжениям мышц, повреждению хрящей, связок или сухожилий.

Противопоказания

Кундалини йогой могут заниматься дети, пожилые люди, беременные женщины, словом все-все-все. Более того, именно эту школу йоги часто используют как реабилитацию для людей с повреждениями позвоночника, после внутриполостных операций, для облегчения состояния онкологических больных.

Противопоказания могут быть только у отдельных, сложных асан и связок упражнений, поэтому о вашем состоянии здоровья необходимо уведомить Учителя либо совместно с ним разработать отдельный комплекс, который будет соответствовать вашим возможностям. Это касается болезней почек, печени, хронических заболеваний сердца, грыжи, вывихов или недавно сросшихся переломов. Женщинам стоит с осторожностью выполнять упражнения во время менструации, потому как в некоторых асанах задействуются мышцы нижнего пресса, что может стать причиной болезненных ощущений и последующих проблем гинекологического характера.

Цели кундалини-йоги и ее особенности

Индийская духовная практика кундалини-йога помогает достичь разных целей. Так как данное направление йоги еще называют «йогой осознания», ее основной смысл кроется в сосредоточенном самопознании, возвышении духа, раскрытии высшего смысла. Есть мнение, что этому направлению близко еще одно – йога нидра.

Основные цели йоги кундалини в следующем:

• избавление от внутренней двойственности, мешающей возвыситься над материальным;
• полное пробуждение сознания, его очищение, расширение;
• поощрение внутреннего спокойствия, достижение высоких результатов в делах.

В отличие от некоторых направлений йоги, где проповедуется уход от общества и принятие целибата, кундалини-йога предназначена для семейных и трудящихся людей, что отмечал и сам Йоги Бхаджана.

В арсенале этого учения особые техники и упражнения. Например:

1. «Халасана» позволит укрепить спинные мышцы, сохранить гибкость позвоночника.
2. «Пашчимоттанасана» – усилить желудочный огонь, уменьшить жировые отложения в области живота.
3. «Сурья намаскар» – раскрыть сердечную чакру и впустить в нее божественную любовь.

Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. Все потому, что при пробуждении мощной энергии Кундалини и организм, и энергетическая сущность человека претерпевает серьезные изменения. Вслед за изменением физического тела меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Вместе с пробуждением Кундалини у человека растет уверенность в своих силах, уходит страх и беспокойство. Только те, кто искренне желает постичь божественную любовь и дарить свою любовь всему живому, сумеет достичь высших результатов в прохождении пути йоги кундалини.

Чтобы начать заниматься, не требуется каких-то особых физических навыков, однако, лучше выполнять упражнения под руководством опытного йогина. Отзывы тех, кто ступил на путь кундалини-йоги, говорят о том, что изменения происходят очень быстро. Поэтому без помощи тренера на начальных этапах не обойтись.

Различия между кундалини и хатхой

Из сказанного можно сделать вывод, что главное отличие этих направлений заключается в том, что в хатха‑йоге большее внимание уделяется физическому совершенствованию человека. Если следовать этому учению, то просветление ума и достижение внутренней гармонии становится результатом оздоровления тела. На занятиях последователи этой практики интенсивно выполняют упражнения, комбинируя их с периодами восстановления.

В кундалини, наоборот, большая часть времени, отведенного на занятие, посвящается медитациям и пению мантр. Позы, которые выполняют в этом случае, более легкие. Их задача не в том, чтобы повысить физическую выносливость, укрепить тело, а в том, чтобы способствовать раскрытию и очищению чакр для восхождения энергии. Поэтому кундалини‑йогу стоит рекомендовать творческим людям, ищущим вдохновения, новых идей и желающих обрести силу для реализации своих талантов.

Занятия по указанным направлениям представлены и в расписании нашей Школы в Москве, также приглашаем вас узнать о других течениях йоги. Информацию о ценах, особенностях каждого класса вы найдете на сайте.

7 причин начать заниматься Кундалини Йогой

Чем она так хороша? Почему все больше людей в мире начинают практиковать это направление? Мы выделили семь основных причин:

1. Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее — качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.
2. Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.
3. Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе — одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.
4. Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.
5. Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.
6. Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того — создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.
7. Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.

Показания к занятиям

Кундалини-йога принесет пользу:

• при избыточном весе;
• при проблемах с суставами и связками;
• в случае необходимости восстановления после болезней и травм;
  Кундалини йога будет полезна как молодым, так и пожилым людям.
• при неврологических заболеваниях;
• в случае проблем с пищеварительным трактом;
• при болезнях дыхательных путей;
• при желании быстрее восстановиться после родов;
• пожилым людям;
• при урологических проблемах;
• при нарушении детородной функции.

Кундалини-йога предназначена для:

• людей, желающих избавиться от страхов, непонимания ситуации;
• тех, кто хочет успешно влиться в ритм современной жизни;
• людей, кто стремится испытывть радость и счастье вместо недовольства и стрессов.

Как должно проходить занятие для начинающих

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза лучника

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях стойка на руках и ступне

Кундалини лотос для начинающих в домашних условиях

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

• с подготавливающей тело разминки;
• с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.

Затем следует:

• заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
• своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Дыхание

Пранаяма — йогическое искусство дыхания. Пранаяма — это контроль (яма) жизненной энергии (прана) через дыхательные упражнения. Кундалини йога располагает большим арсеналом дыхательных техник. Дыхание, его ритм, его глубина влияют на разные состояния здоровья, осознанности, эмоций. Кундалини йога использует дыхание, чтобы изменить энергетическое состояние. Есть несколько базовых видов дыхания, которые должны быть разобраны, чтобы свободнее было практиковать крийи.

• Полное глубокое дыхание.

Самое простое из всех йогических техник дыхания — это глубокое дыхание. Это привычка, которая совсем утрачена в нашей западной культуре. Для нас привычнее дышать мелко и нерегулярно. Это влечёт за собой эмоциональный подход к жизни, хроническое напряжение и слабые нервы. Лёгкие — самый большой орган в теле. В среднем лёгкие могут вмещать объём до 6 000 кубических сантиметров. Обычно мы используем 600–700 кубических сантиметров из всего возможного объёма. Если не использовать лёгкие на их полную мощность, альвеолы (воздушные мешочки) не могут полностью очистить их слизистую оболочку. Следовательно вы не получаете достаточно кислорода и токсичные раздражители начинают вызывать инфекции и болезни. Благодаря глубокому дыханию вы можете увеличить свои лёгкие в 8 раз. Если вы возьмёте за привычку длинное, глубокое, медленное дыхание, вы разовьёте в себе выносливость и терпение. Долгое глубокое дыхание может вернуть вас в центр и поможет нащупать почву под ногами в хаотических обстоятельствах.

• Поза (Асана) для глубокого дыхания.

Сядьте в удобную медитативную позу, например, в простую позу с прямой спиной.

• Нос.

Обычное дыхание всегда должно быть через нос. Дыхание через нос фильтрует воздух, согревает его и увлажняет, так что воздух не раздражает лёгкие. Важно помнить, что ноздри соединены с Идой (левая ноздря — женская энергия) и Пингалой (правая ноздря — мужская энергия), так что Прана доставляется в тело через нос.

• Вдох.

Начните наполнять воздухом живот, а затем из живота снизу вверх заполняйте праной и легкие.

• Выдох.

Сделайте полный выдох, стараясь выдохнуть столько воздуха, сколько возможно.

• Дыхание огня.

Дыхание огня — это быстрое ритмичное дыхание. Это дыхание часто используется в крийях. В дыхании огня фокус энергии на пупочном центре. Дыхание довольно быстрое, 2–3 дыхания в секунду, продолжительное и сильное без пауз между вдохом и выдохом.

• Поза (Асана) для дыхания огня.

Садитесь в удобную медитативную позу, например в простую позу с прямой спиной.

• Выдох.

На выдохе резко притягиваем живот к позвоночнику. В этом движении грудная клетка остаётся расслабленной.

• Вдох.

На вдохе воздух втягивается за счёт расслабления и надувания живота.

Это очень сбалансированные дыхание без перерывов и пауз на вдохе или на выдохе и с равным количеством силы во время того и другого. Дыхание огня очищает кровь и высвобождает старые токсины из лёгких, слизистой оболочки, кровеносных сосудов и клеток.

Регулярная практика быстро увеличивает объём лёгких. Вы можете начать с трёх минут дыхания огня в день и довести их до 20. Беременным женщинам и во время цикла, рекомендуется заменять дыхание огня полным глубоким дыханием.

Асаны

Все формы йоги используют асаны, как часть практики, даже если асана — это только удобная сидячая поза для медитаций. Одна из главных причин, почему Кундалини йога является такой эффективной — это использование углов в асанах, вот в чём один из секретов успеха. Поднимая ноги на разную высоту, вы создаёте давление в разных железах и органах. Давление в железах заставляет их выделять секрет. Когда давление освобождается и тело остаётся без движения, секрет получает возможность свободно циркулировать по телу. В результате мы получаем сбалансированную железистую систему, которая имеет определённое влияние на эмоциональную устойчивость через химию вашего тела.

Ключевая идея асаны в том, что в каждой позе тело должно быть сбалансировано, выровнено и комфортно. Конечно, в глубокой медитации ваше сознание может переключиться и периодически терять связь с осознанием тела. В таком случае, поза должна быть сбалансирована таким образом, чтобы телу было проще держать асану без осознанного усилия. Если вы не сбалансированы, то ваши мускулы могут растянуться или спазмироваться, в попытке подстроиться к позе. Эти небольшие спазмы могут повлечь за собой негативную реакцию в теле, так что убедитесь, что ваша асана сбалансирована и удобна, если это не так, попросите инструктора о помощи.

Некоторые руководства к выполнению Асан:

• Сидите на поверхности, которая не слишком холодная и не слишком горячая.
• Используйте овечью шкуру или дополнительный мат для поддержки. Овечья шкура или другой натуральный материал (хлопок, лён или шёлк) изолирует ваше электро-магнитное поле от пола.
• Носите удобную одежду из натуральных тканей.
• Если вы хотите поесть до занятия, ешьте только лёгкую еду, например, фрукты и избегайте плотного обеда за 2 часа до класса.
• Снимите носки. На ваших ступнях находится примерно 72 000 нервных окончаний, когда мы позволяем ступням дышать, мы позволяем нервной системе соединяться с энергией вокруг нас.
• Во время беременности или цикла спросите у инструктора вариации, когда исполняете асаны для активации пупочного центра или перевёрнутые позы.

Мудры

Руки функциональны и волшебны. В начале жизни мы используем только руки для исследования мира, управления и создания. Йоги вычислили зоны на руках, которые отвечают за те или иные части тела или мозга. Также каждый участок представляет разные эмоции и привычки поведения. Скрещивая, растягивая, соединяя пальцы друг с другом, мы можем эффективно воздействовать на ум и тело. Руки становятся пультом управления для нашего компьютера. Каждая из мудр, указанных ниже, представляют собой простую технику массажа нашей энергетической системы, мыслей и тела.

• Гьян Мудра.

Мудра: соедините кончик большого и указательного пальцев. Действие: знание и возможности.
Планета Юпитер — представляющий расширение.

• Шуни Мудра.

Мудра: соедините кончики среднего и большого пальцев.
Действие: терпение, проницательность.
Планета Сатурн — мастер заданий, закон кармы, умение брать ответственность и отвага держать обязательства.

• Сурья или Рави Мудра.

Мудра: соедините кончики безымянного и большого пальцев.
Действие: восстановление энергии, нервной системы и хорошего здоровья.
Планета: солнце — энергия, здоровье, сексуальность. Уран — сила нервной системы, интуиция, перемены.

• Будхи Мудра.

Мудра: соедините мизинец и большой палец.
Действие: способность к понятной и прямой коммуникации, интуитивное и физическое развитие.
Планета Меркурий — быстрота и ментальная сила коммуникации.

• Замок Венеры.

Мудра: поместите ладони лицом друг к другу. Перекрестите пальцы так, чтобы у мужчин самым нижним оказался мизинец левой руки, у женщин — мизинец правой руки. Слегка нажмите большим пальцем левой руки на перепонку между большим и указательным пальцем правой руки (у женщин — наоборот).
Действие: мудра перенаправляет сексуальную энергию и способствует балансу в железистой системе. Даёт возможность легко концентрироваться, если держать эту мудру во время медитации.
Планета Венера — энергия чувственности и сексуальности.

Мантра

Мантра — это научное использование звука для усиления осознанности. Наравне с дыханием использование мантр является одним из наиболее важных аспектов Кундалини йоги. «Ман» означает ум. «Тра» означает настройка вибрации. Как мы настраиваем струны гитары, так звуковой поток мантры помогает настраивать и контролировать ментальные вибрации. Это указание психике, слово или сочетания слов, которые помогают фокусировать ум. Такие слова имеют огромную силу. Ниже приведены три «основные» мантры, которые используются на классах Кундалини йоги.

• Бидж Мантра.

Сат Нам.
Сат — истина, правда. Нам — имя (идентификация).
«Истина моя идентификация; Имя Бога — правда»

Эта мантра усиливает Божественное сознание в каждом. Используется в качестве приветствия в любое время, в любом месте, а также во время дыхания (на вдохе — «Сат», на выдохе — «Нам»), для благословения пищи, которую собираетесь съесть и в качестве закрывающей мантры класса.

• Ади Мантра.

Онг Намо Гуру Дев Намо.

Эта мантра взывает к создателю, Божественному учителю внутри каждого человека. Она создаёт сильную и чистую связь, так что мы начинаем получать подсказки, энергию и вдохновение. Всегда поётся минимум три раза перед началом каждого занятия Кундалини йогой. Это очень важная мантра!
Ещё важнее, чем перевод мантры — это её резонансная активность, которая ощущается всем телом. Есть три основных камеры — голова, грудная клетка, живот. Внутри каждой из них сосредоточены железы и органы, которые управляют многими системами в теле и задают состав крови, что в свою очередь управляет нашим настроением. Когда мантра произносится правильно, слова резонируют во всех отделах и пробуждают их, чтобы во время класса был получен лучший эффект.

Ладони сложены вместе в молитвенной мудре. Позитивная сторона тела (правая, мужская) и негативная (левая, женская) нейтрализуются. Располагаем мудру в центре груди — ну уровне сердечного центра, 4 чакры. Ваша нейтральность находится в центре ваших чакр, энергетических центров. Глаза закрыты и сфокусированы на 6 чакре — пространство между бровей.

Онг: Носовой звук вибрирует верхнее небо и включает гипоталамус, гипофиз, носовые пазухи и всё пространство внутри головы. Значение: создатель.

Намо: брюшной звук. Две согласных «Н» и «М» соединяются за закрытыми губами и создают вибрирующий цилиндр воздуха, который опускается вниз по пищеводу в брюшную полость, открывая её резонансом. Значение: благословение, приветствие.

Гуру: звук идёт прямо из сердца и грудной клетки. Оба «Гу» и «Ру» выстреливают словно пушка из груди и лёгких. Значение: означают дарителя технологии (Гу — тьма, Ру — свет). По этой причине духовных учителей называют Гуру, ведь они привносят свет мудрости в тьму.

Дев: резонирует через горло и носовые пазухи. Этим звуком мы соединяем горловой центр с третьим глазом (гипофизом), понимание с обширными знаниями. Их союз образует мудрость. Также «Дев» означает — подобный Богу. Значение: прозрачность (не физическая).

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

• занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
• овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
• одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
• во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

1. Асаны, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
2. Комплекс асан под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.