Зарядка при сидячей офисной работе

Зарядка при сидячей офисной работе

Как заявляют физиологи, молодые люди, которым даже не исполнилось 35 лет, обращаются к ним с очень странными проблемами для их возраста. Чаще всего это жалобы на боли в спине и суставах, а также неприятные сводящие боли в ногах. Эти проблемы чаще всего возникают от сидячей работы с ненормированным рабочим графиком.

Некоторые пытаются решить эту проблему, покупая дорогую офисную мебель. Рекламы о таких товарах сейчас просто пруд пруди. Однако, это не выход. Даже, если у вас самый дорогостоящий и комфортабельный стул и стол, у вас все равно возникнет очень много проблем со здоровьем. Ведь все мы знаем поговорку «движение – это жизнь». И как не крути, факт остается фактом. Корм Роял канин для собак может оказаться для вашего любимого питомца не столь эффективным в энергетическом плане, как обычная физзарядка даже в течение 15 минут. В идеале при сидячей работе перерыв должен быть около 20 минут, но далеко не у всех есть возможность отвлечься так надолго на работе. Постарайтесь делать небольшой перерыв от трех до семи минут, каждые 40-50 минут напряженной работы.

Как же нам можно быстренько размяться на рабочем месте, например, в офисе? Есть несколько несложных, но очень эффективных и полезных упражнений.

  1. Поднимитесь со стула и хорошо потянитесь вверх, потом – так же в разные стороны.
  2. Разомните усталые плечи, круговыми движениями вперед и назад. Делать данное упражнение следует медленно, дышать ровно.
  3. Нужно размять и шею. Для этого совершайте медленные круговые движения головой, таким образом, чтобы почувствовать, как растягиваются ваши связки.
  4. Не забудьте про спину. Плавно и как можно сильнее прогните спину вперед и назад.
  5. Поднимитесь высоко на носочки и покачайтесь на пятках. Это упражнение нужно делать без обуви.

Также можно сделать своеобразную «аэробную» нагрузку. Выйдите из офиса и быстро поднимитесь по лестнице на 3-4 пролета, затем также быстро спуститесь вниз. Еще лучше, если во время рабочего дня вы можете выйти на улицу, тогда можно устроить небольшую пробежку по периметру здания.

Перерыв на обед, как правило, самый длительный. Попробуйте перед тем как вкусно покушать, позаниматься на гимнастическом коврике. Комплекс упражнений очень простой. Присядьте на коврик в «позу лотоса» и осторожно начинайте надавливать локтями на согнутые колени, тем самым, растягивая связки ног. Затем вытяните ноги прямо перед собой и постарайтесь дотянуться руками до пальчиков ног. И последнее упражнение, которое поможет нам нормализовать кровообращение, – это растяжка. Необходимо потянуть мышцы спины, ног и косые мышцы живота.

Если вам позволяют финансы, приобретите себе компактный спортивный инвентарь и пользуйтесь им в офисе. Например, купите гантели, магнитный диск-балансир или же фитбол, который может заменить офисный стул (но к этом надо некоторое время приспосабливаться). И не забывайте про своих коллег по работе: приобщайте их к своим физическим занятиям в перерывах между работой. Ведь вместе веселей! В женском коллективе можно заниматься упражнениями под музыку, а мужчины могут устроить своеобразное соревнование по отжиманию.

Загрузка...

Обсудить

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.