Зачем нужны витамины?

Зачем нужны витамины?

То, что наш организм требует витамины, известно всем, даже детям. А вот, что нужно знать о них?

Витаминами называются органические соединения, которые выполняют очень важные функции во время процесса обмена веществ в человеческом организме. Не нужно, чтобы ежедневно в организм человека попадало большое количество витаминов, но при этом, если поступает недостаточное количество, начинаются проблемы, которые четко связаны со здоровьем. Большинство витаминов не производятся человеческим организмом, поэтому необходимо регулярное их пополнение в виде аптечных витаминов, пищевых добавок или определенных продуктов, которые включают определенные необходимые витамины.

Витамин Е

Для чего он необходим:

  1. Улучшает циркуляцию крови;
  2. Принимает участие в процессе регенерации тканей;
  3. Снижает кровяное давление;
  4. Обеспечивает нормальные показатели свертываемости крови и ускоренное заживление ран;
  5. Улучшает зрение.

Основные продукты, содержащие максимальное количество витамина: яичный желток, злаковые и подсолнечное масло, печень, зеленые листовые овощи, миндаль, бобовые, молоко.

В сутки должно поступать в организм: 15 мг.

Витамин А

Для чего он необходим:

  1. Способствует быстрому обмену веществ;
  2. Сохраняет упругость кожи;
  3. Обеспечивает блеск волосам;
  4. Помогает в борьбе с инфекциями.

Основные продукты, содержащие максимальное количество витамина: морковь, тыква, брокколи, бобовые, молоко и творог, растительное масло, яйца, мясо, печень, рыба.

В сутки должно поступать в организм: 1,0 мг.

Витамин В1

Для чего он необходим:

  1. Оказывает на нервную систему успокаивающее действие;
  2. Нормализует двигательную функцию желудка и кишечника и кислотность желудочного сока,
  3. Нормализует работу сердца.

Основные источники витамина: зеленый горошек, картофель, цветная капуста, хлеб для выпекания которого используется мука грубого помола, крупы, орехи, печень, свинина и телятина.

В сутки должно поступать в организм: 1,7 мг.

Витамин С

Для чего он необходим:

  1. Укрепляет иммунитет;
  2. Борется со стрессом;
  3. Снижает уровень холестерина в крови;
  4. Улучшается способность усвоения кальция и железа;
  5. Необходим при кроветворениях.

Основные продукты, содержащие максимальное количество витамина: цитрусовые, болгарский перец, помидоры, яблоки, зеленые листовые овощи, хурма, шиповник, черная смородина, печеный картофель.

В сутки должно поступать в организм: 70 мг.

Витамин D

Для чего он необходим:

  1. Обеспечивает нормальные показатели роста и развития костной системы;
  2. Для регулирования минерального обмена, помогает организму откладывать кальций в костной ткани;
  3. Препятствует росту и развитию раковых клеток;
  4. Регулирует работу нервной системы и сердца.

Основные продукты, содержащие максимальное количество витамина: жирные сорта рыбы, сливочное масло, яичный желток, морепродукты, сливки, петрушка.

В сутки должно поступать в организм: 5 мкг.

Загрузка...

Обсудить

   
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.