Упражнения для снятия болей

Упражнения для снятия болей
Упражнения для снятия болей

Прогоните боль физическими упражнениями. Сильная поясница не болит, и врачи рекомендуют упражнения для укрепления поясничных мышц.

Головные боли

Упражнение 1

Сидя на полу, корпус прямой, руки отведите назад, глаза можно закрыть. Описывая подбородком полукруг справа на лево и в обратном порядке, считайте про себя до шести. Доведя подбородок до плеча, поднимайте его вверх. Внимание: постарайтесь, чтобы мышцы шеи были предельно расслаблены.

Упражнение 2

Сидя на полу, спина прямая, большие пальцы рук положите на ключицы, остальными пальцами обхватите мышцы шеи слева и справа, локти разверните назад. Голову слегка наклоните вниз, большими и указательными пальцами с лёгким нажимом проведите вверх по мышцам шеи до самого затылка. Внимание: массировать позвоночник нельзя!

Боли в спине

Упражнение 1:

Стоя на четвереньках, обопритесь на локти, лбом коснитесь пола, живот втяните. Запрокиньте голову назад, руки выпрямите. Одновременно центр тяжести перенесите вперёд, а мышцы живота расслабьте. Затем вернитесь в исходное положение. Внимание: вдох нужно делать, когда голова опущена вниз, а выдох- с поднятой головой.

Упражнение 2:

Сидя на табурете, ноги согните под прямым углом, руки опустите. Руки вытяните вперёд, одновременно приподнимая одну ногу. Округлите позвоночник в поясничном отдел. Затем опустите руки и ногу, а спину выпрямите. Внимание: важно всё время держать голову прямо. Вдох делайте, когда руки опущены вниз.

Боли в животе

Упражнение 1:

Лёжа на боку, свернитесь калачиком, руки скрещены, ладони положите на лопатки. Медленно выпрямляйтесь, пока мышцы живота не напрягутся. Затем вернитесь в исходное положение. Внимание: вдох делайте в исходном положении.

Упражнение 2:

Лёжа на спине, ноги поднимите под прямым углом, таз и голову прижмите к полу, ладони на коленях. Подтяните ноги к лицу, голову приподнимите. Затем вернитесь в исходное положение. Внимание: вдох нужно делать, когда голова приподнята. После выполнения упражнения нужно вытянуться и полежать некоторое время спокойно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.