Как правильно питаться женщине

Как правильно питаться женщине

В современном мире человек живет с колоссальным темпом скорости жизни, многие не имеют даже пол часа свободного времени, чтобы элементарно, спокойно выпить кофе. Женщине тяжело вдвойне: работа, потом дом, ребенок. Мы уже привыкли к постоянной усталости, бессоннице, к возвращению с работы около полуночи.

Тут уже не до правильного питания. И это самая большая ошибка. Женщины забывают о самом главном, что правильное питание способствует сохранению здоровья и поддержанию тонуса.

Если ты планируешь сбросить несколько лишних килограммов, устрой себе разгрузочные дни на супах – пюре, т.к. они довольно быстро усваиваются организмом, и содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от накопившихся шлаков, тем самым сделав ваш живот более подтянутым. Так же больше употребляйте овощей, таких как: лук, петрушка, капуста, сельдерей, так как они способствуют расщеплению жиров в организме. Не забывайте правило: становится холоднее – хочется больше есть. Но это не повод толстеть.

Если соблюдать элементарные правила питания, такие как: есть, только тогда когда действительно появляется чувство голода, пить больше воды, не переедать, не заедать стрессы и усталость, – и все достоинства вашей фигуры сохранятся. Помните, осенью на диеты лучше не садится, так как чем ниже столбик термометра, тем больше калорий нужно нашему организму. Ну, а если уж очень хочется похудеть, можете “посидеть” в сентябре пару недель на овощном меню, исключив при этом все злаковые продукты из рациона. Лишая организм злаковых компонентов, вы тем самым, уменьшаете количество глюкозы, разгружая поджелудочную железу и кишечник.

Запомните основные правила питания:

  • Тщательно пережевывайте пищу (не менее 32 раз на глоток). Это позволяет пищевым ферментам во рту как следует выполнять свою работу.
  • Не съедайте за трапезой больше пищи, чем можете удержать в сложенных лодочкой ладонях. Переедание растягивает желудок, значит, переедая, вам будет требоваться все больше и больше пищи, чем необходимо организму. Избыток пищи, не переваривается должным образом, тем самым, образуя токсины в желудочно-кишечном тракте. Для тех, кто не может контролировать себя.
  • Не ешьте стоя, лежа, во время ходьбы. Если, во время приема пищи вы читаете или смотрите телевизор, переживая при этом яркие эмоции – ваш организм, при этом, вместо ферментов, выделяет гормоны, и пища усваивается не полностью.
  • Никогда, запомните, НИКОГДА не ешьте фаст-фуды и вообще старайтесь не питаться в заведения на подобии “Макдональдса”. Данная пища содержит колоссальное количество жиров и сахара. И это не просто жиры, а трансжиры, которые наиболее опасны для организма человека.

Правильное питание для женщины не должно включать в себя так же консервы и полуфабрикаты. Там так же содержится не малое количество вредной химии, которые не позволяют пищи полностью усвоиться организмом, что может привести к проблема с желудком, а так же к появлению отеков и боли в мышцах.

Чтобы правильно питаться женщине нужно обращать внимание не только на пищу, но и на то что она пьет. Старайтесь вообще не употреблять алкоголь, даже в малом количестве. Не нужно пить различного рода газированные напитки, хоть они и содержат минимум калорий, но вреда организму принесут, как хороший бутерброд с колбасой и сыром. Диетологи советуют пить больше зеленого чая, свежевыжатого сока, или просто нормальной, чистой воды.

Правильное питание для женщин включает несколько основных пунктов:

  • пищу принимать необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями;
  • наиболее калорийную пищу лучше принимать в первой половине дня, на завтрак и обед;
  • ужинать нужно не позже 19.00 и есть не тяжелую пищу;
  • составьте себе меню на наделю и строго следуйте установленному плану.


В каждодневный рацион здорового питания женщины должны входить:

  • фрукты и овощи. Не менее 35 % основного меню;
  • крупы и злаки, способствующие очищению организма от шлаков и отходов;
  • кисломолочные продукты, благоприятно влияющие на состояние микрофлоры кишечника – их лучше всего употреблять на завтрак;
  • мясо и рыба. содержат белок, необходимый для нормально физической активности мышц тела.
  • бобовые, орехи, семечки, богатые микроэлементами, полезными питательными веществами, пищевыми волокнами;
  • негазированная вода – около 2 литров в день – для поддержания водного баланса в организме.
Загрузка...

Обсудить

   
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.