Женский журнал
Назад

Как делать растяжку, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Опубликовано: 02.04.2019
0
0

Как делать растяжку

Сегодняшняя молодежь не понимает значения растяжки. А ведь на самом деле хорошая растяжка улучшает работоспособность мышц.

С помощью несложного набора упражнений, который освоит даже новичок, вы всегда будете находиться в хорошей форме, а ваше болезни отойдут на второй план.

Также растяжка является неким способом снять стресс и расслабиться. А после расслабления плечевого пояса улучшается и осанка.

Существует 5 видов растяжки

  • Активная – в домашних условиях мы сами пытаемся вручную увеличить угол между ногами.
  • Пассивная – растянуть связки может помочь либо тренер, либо товарищ, занимающийся с вами.
  • Баллистическая – данную растяжку можно делать с помощью резких непрерывных рывков (не применяется в оздоровительных целях).
  • Динамическая – тянем связки до легкой боли в мышцах, после этого делаем следующее упражнение.
  • Статистическая – особенность последнего вида растяжки в том, что в каждой позе мышцы фиксируются не менее чем на 15-60 сек.

Эти упражнения рекомендуют все врачи мира. О них мы расскажем ниже.

Существует особые занятия, набор из простых повседневных упражнений на растяжку, созданные тренером-физиологом Элис Локридж. Повторяя эти не сложные движения, женщина может расслаблять застойно-напряженные зоны.

Основы правильной растяжки

Перед тем как приступить к занятиям хорошо бы разогреться. Подойдут махи ногами, прыжки, небольшая пробежка на месте. Все это улучшает кровообращение.

Растяжение мышц выполняйте аккуратно, не торопясь, пока не почувствуете болевые ощущения. В позе растяжения попробуйте остаться 10-30 сек. (все зависит от ваших возможностей). Для самого лучшего результата каждое упражнение делайте в течении минуты.

Пытайтесь по максимуму расслаблять мышцы, которые вы тренируете. Только таким образом их можно растянуть. Во время тренировки старайтесь держать спину ровно, противном случае может ухудшится эластичность связок и мышц.

Следует избегать опасных для спины положений, так как можно получить травму. Сидя на полу делайте наклоны вперед с прямыми ногами, пытайтесь коснуться до носков, при выпрямлении корпуса немного согните ноги в коленях.

Делайте хорошие глубокие вдохи. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Растяжку старайтесь делать как можно чаще. Если упражнения делать каждый день, то хорошего результата вы добьетесь уже через месяц.

Правильная растяжка, плюс хорошая подготовка к занятиям, четкие выполнения упражнений из видео-урока позволят вам быстро сесть на шпагат.

Схема занятия на растяжку для начинающих

  • Плечи. В горизонтальном положении на полу, постарайтесь дотронуться до пола руками. Руки лучше поднять над головой. Спину держите как можно ровнее.
  • Спина. Лягте на пол, вытяните перед собой ноги, а руки сцепите и положите под голову. Ногу согните в колене. И начинайте коленом тянуться к полу за второй ногой. При выполнении этого упражнения голову надо повернуть в противоположную сторону согнутому колену.
  • Бока. Сядьте на пол, скрестив перед собой ноги. Левую руку выпрямите над головой. Сделайте наклон вправо. Вытягивайте руку до тех пор, пока не приподнимется ягодица.
  • Поясница. В положении сидя распрямите ноги или скрестите их. Руки должны находиться на полу перед вами. Выгните спину, сделайте наклон вперед.
  • Задняя часть бедер. Ложимся на спину, ноги подымаем вдоль стены вверх и подтягиваем к стене копчик. Вдоль стены также следует поднять ноги вверх. Растягивайте их как можно дольше.
  • Верхняя голень. Становимся лицом к стене, опираемся на нее обеими руками, согнув их в локтях. Смотрите, чтобы ладони были расположены на уровне глаз. Сгибаем одно колено, параллельно делаем шаг назад одной ногой, вытянув ее. Следим за положением ноги: пальцы направлены только вперед.
  • Икры. Поза такая же как в предыдущем упражнению. Ту ногу, что сзади, подвиньте ближе, чтобы можно было ее согнуть в колене.

Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.