Как бороться с летней бессонницей?

Как бороться с летней бессонницей?

Наверное, нет человека, который не знает какая это пытка – лежать без сна в душную летнюю ночь. Зимой еще как–то организм борется с этим состоянием. К тому же холод и присущая всем нам сонливость в зимнее время года, помогают справиться с бессонницей. Но летом. Мы часами лежим, считая звезды и пытаясь уснуть, а на утро встаем с сильнейшей головной болью. Длительное недосыпание для организма – это сильнейший стресс. Отсюда один шаг до депрессии и развития многих неприятных заболеваний.

Можно, конечно, принять какие-то медицинские препараты. Но не лучше ли попробовать справиться с проблемой другими способами?

Для начала важно знать, что наш организм устроен так, что когда мы готовимся отойти ко сну, температура нашего тела падает почти на целый градус. Понятно становится, почему нам комфортнее засыпать в прохладных помещениях. Ведь чем жарче температура вокруг нас, тем медленнее остывает наше тело, и дольше времени нам требуется для засыпания. Поэтому заранее повесьте на окна темные занавеси и держите их днем закрытыми. Не допускайте, чтобы ваша спальня сильно перегревалась за день. Если у вас есть возможность – включите кондиционер. Но не забудьте, что его нельзя оставлять работающим на всю ночь, иначе вы рискуете добавить себе еще и пренеприятнейшую летнюю простуду. При отсутствии кондиционера, можно воспользоваться даже вентилятором. Он, конечно, не охладит воздух так же быстро, но все же создаст движение воздуха. Главное помните, что при этом надо обязательно открывать окна, иначе вентилятор просто будет гонять горячий воздух по комнате, вместо того, чтобы постепенно обновить его прохладным уличным.

А, кроме того, есть гораздо более действенные способы настроить свой организм на долгий и здоровый сон. Во-первых, как уже говорилось, обязательно проветрите помещение перед сном. Затем примите прохладный душ, а еще лучше ванну с успокаивающими травами – валерианой, пустырником, мелиссой, боярышником или кориандром. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вас не беспокоили по ночам комары – повесьте сетку на окна и включите фумигатор. Не думайте, что вам удастся быстро заснуть после просмотра очередного боевика или ужастика. Гораздо лучше тихонько посидеть на балконе, посмотреть на звезды, сделать легкий массаж рук, лица и шеи. Очень важно помнить, что-то, что мы съели на ужин, напрямую влияет на наш сон. Поэтому ужинать надо как минимум за 2 часа до сна. И желательно употреблять продукты, имеющие седативное действие – это редис, салат, чеснок, лук, а так же продукты, способствующие расслаблению – макаронные изделия, хлеб, ячмень. Ну и конечно, всегда полезны свежие сыры, варёные яйца, тёплое молоко, сладкие фрукты. А вот от некоторых продуктов перед сном следует категорически отказаться. Это соль, чёрный перец, болгарский перец, карри, чипсы, быстрорастворимые полуфабрикаты, какао, шоколад, кофе и, конечно, алкоголь.

При соблюдении этих не сложных правил обычно удается справиться с бессонницей, даже без медицинских препаратов. И остается пожелать вам только одно – спокойной ночи!

Загрузка...

Обсудить

   
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.