Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

У большинства из нас такая динамичная и насыщенная жизнь, что на сон остается совсем немного времени. Если учесть еще постоянные стрессы на работе, волнения по поводу отношений с родными и любимым, то тут недалеко и до бессонницы. А ведь наше душевное и физическое состояние зачастую зависит как раз от того, хорошо ли мы отдохнули за ночь. Кстати, иногда причиной избыточного веса является именно недосыпание. Ученые доказали, что химические нарушения, которые происходят в организме, если ты спишь меньше 7-8 часов, приводят к повышенному аппетиту, который грозит тебе лишними сантиметрами.

Тихий час

Одним, чтобы выспаться, достаточно шести часов, а другим – мало и десяти. Понять, достаточно ли ты спишь, очень просто. Если на выходных ты полдня нежишься в постели, значит, в течение недели слишком мало времени проводишь в объятиях Морфея.

Чтобы определить свою норму, проведи следующий эксперимент. Три дня подряд спи так долго, как тебе хочется, отключив будильники и телефоны и исключив все факторы, которые могут помешать твоему сну. Через три дня организм сам подскажет, сколько времени требуется именно тебе, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать. Необходимо только запомнить время, когда ты легла спать и когда проснулась. Если же проблема не в нехватке времени на сон, а в бессоннице, то нужно принимать серьезные меры.

Сонное царство

Постарайся сделать так, чтобы обстановка в спальне была максимально расслабляющей и настраивала на сон. Возьми за правило заниматься в спальне только двумя вещами – отдыхом и сексом. Не следует в ней есть, говорить по телефону и смотреть телевизор. Спальня должна быть тихим местом, где наиболее уместны приглушенные тона. Повесь тяжелые занавески, которые не пропускают лишнего света.

Если ты любишь перед сном слушать музыку, то лучше, если это будут звуки природы, дождя, океана, которые обладают релаксирующим эффектом.

Следи за тем, чтобы комната хорошо проветривалась, было не слишком влажно или сухо. Для увлажнения очень сухого воздуха можно поставить бутылки с водой.

Включай на ночь специальные лампы с разными ароматами, способствующими расслаблению, восстановлению организма. К примеру, пары эвкалипта улучшают дыхание и помогают уснуть.

Убедись, что твой матрас действительно удобен. Помни, что его нужно менять каждые 10 лет. Возможно, всего лишь купив новый, ты значительно улучшишь свой сон.

Если твой партнер храпит, советуем приобрести ему Snoreeze -средство, содержащее натуральные вещества, масла и витамины, которые помогают человеку правильно дышать во время глубокого сна. Также используй беруши, которые легко купить в любой аптеке.

Водные процедуры

Когда мы спим, температура тела падает. Поэтому, чтобы быстрее уснуть, принимай перед сном ванну. Горячая вода расширяет сосуды, и когда тело остынет, тебя непременно потянет в сон. Сейчас столько продуктов для ванны, что ты можешь сделать купание не только полезным, но и очень приятным. Ароматные пены и соли, всевозможные лосьоны с душицей, лавандой расслабляют тело и успокаивают мысли. Прекрасно помогают уснуть массажные масла с этими же ингредиентами. Но наносить их нужно за четыре часа до сна, чтобы они успели впитаться и начали действовать.

Священный ритуал

Если для тебя заснуть – серьезная проблема, придумай какой-нибудь ритуал, который будет настраивать на сон. Например, вечером гуляй 20 минут на свежем воздухе. Или зажигай каждый раз перед тем, как лечь спать, ароматизированную палочку с одним и тем же запахом

– у тебя выработается рефлекс ко сну. Аромамасла с запахом лаванды, розмарина, сандалового, розового дерева, тимьяна благотворно влияют на организм, помогут тебе быстрее заснуть.

Старайся соблюдать режим

– ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, тогда твой организм научится высыпаться во время рабочей недели, а не ждать выходных, чтобы компенсировать недостаток сна.

Еда и напитки

Крепкий и здоровый сон зависит и от того, что ты ешь перед тем, как отправиться в постель. Не пей кофе, крепкий чай, газированные напитки, если вскоре собираешься лечь спать. А вот чашка горячего молока, наоборот, поможет тебе заснуть, так как оно содержит триптофан – натуральное успокаивающее вещество.

Наедаться перед сном так же вредно, как и ложиться спать голодной. Иногда проблемы со сном возникают из-за употребления медицинских препаратов. Внимательно прочитай инструкцию – некоторые лекарства обладают стимулирующими свойствами.

Дыши правильно

Если твое воображение не на шутку разгулялось и участилось сердцебиение, выполни следующее упражнение. В положении сидя или лежа сделай медленный и глубокий вдох и выдох, старайся, чтобы воздух доходил прямо до желудка. Это упражнение быстро снимет возникшее напряжение и даст возможность восстановить душевное равновесие.

Направь свое воображение в нужное русло. Представь такое место, которое для тебя является олицетворением спокойствия и безмятежности, – море, пляж с золотистым песком или лес, где слышно пение птиц. Продумай эту картинку до мелочей – цвета, запахи, звуки. Особенно сконцентрируйся на звуке – например, на шуме водопада. Дыши медленно и погружайся в сон все глубже и глубже. Это очень действенная техника, которой нужно овладеть, так что не расстраивайся, если с первого раза у тебя не получится.

Ничего не помогает

Если ты все способы перепробовала, а сон не приходит, не теряй времени зря. Встань и иди в другую комнату, посиди в тишине 20 минут, почитай, а потом опять возвращайся в постель. Если ты в сотый раз прокручиваешь в голове события прошедшего дня, вспоминаешь незаслуженные обиды, попробуй четко сформулировать, что именно тебя тревожит, и записать это на бумагу. Затем отведи себе немного времени, чтобы поразмышлять над этим, и постарайся обязательно найти решение (пусть и на данный момент). После этого считай тему закрытой, сделай легкий массаж головы и с чистой совестью отправляйся в постель. Сладкий сон тебе гарантирован!

Загрузка...

Обсудить

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.