Йога + Пилатес

Йога + Пилатес

И получится йогалатес Он сочетает гибкость пилатеса и силу йоги. Уже через месяц регулярных занятий ты заметишь результат! Тело — и подтяну­тое, и пластичное! То, что надо при длительных сидениях за письменным столом. И приятно, что не надо тащиться в дождик в спортзал, этот комплекс легко выполнять дома!

  1. Это упражнение отлично тонизирует мышцы всего тела. Ноги поставь на ширине плеч, живот втяни, мышцы пресса напряги, затем плавно встань в полушаг. В этой позиции выполни 10 поворотов всем корпусом. Не забывай правильно дышать: поворот вправо — вдох, влево – выдох. Чтобы усложнить задачку, подними руки вверх. Затем сделай выпад на другую ногу и повтори нагрузку.
  2. Это сложное упражнение для мышц ног, но у тебя, мы верим, получится. Встань прямо. Левой ногой сделай шаг назад, затем чуть приподними ее, чтобы ты смогла обхватить левую стопу руками. Вдохни — и максимально, насколько сможешь, вытяни вверх ножку. Выдохни — опусти ногу. Повтори для правой ноги. Сделай столько раз, сколько сможешь.
  3. Встань «звездочкой»: ноги на ширине плеч, руки горизон­тально. На вдох подними правую ногу вверх и наклони корпус, чтобы спинка и приподнятая нога образовали одну линию. Выдохни и вернись в исходное положение. Повтори еще 5 раз, затем поменяй ногу и продублируй нагрузку. Так ты накачаешь мышцы всего тела и улучшишь циркуляцию крови.
  4. Ляг на спину и подними ноги вверх (стопы соединены). Затем приподними голову над полом и потянись к коленям (руки держи параллельно полу). Напряги мышцы живота и выполни покачивание корпусом вперед-назад. Сочетай движения с дыханием: вдох — 2 покачивания, выдох — еще 2 покачивания. Всего 16 покачиваний. Это суперзарядка для растяжки мышц.
  5. Исходное положение: ляг животом вниз. Дыши медленно и глубоко, вдох — приподнимись на руках и прогни спинку, затем выдох. Задержись в этой позиции на пару секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение. Количество повторов — 10 раз. Эго отличная трениров­ка для мышц груди, рук и спины!

ТОП-секреты.

  • Тренировка должна длиться 30 минут для новичков и от 40 до 60 минут — для тех, кто долго занимается.  Вы не должны отвлекаться, поэтому заранее обдумайте список задач, что бы вы ни о чем не думали. Приступай к каждому новому упражнению после пяти глубоких вдохов-выдохов. Выполняя упражнения, учти: если не осилишь нужное количество повторений, сделай сколько сможешь! Пусть меньше, зато качественно — глав­ный принцип йогалатеса.
  • Не занимайся, если ты плохо себя чувствуешь или недавно поела. Перерыв между приемом пищи и занятием должен быть 2 часа!
  • Результаты йогалатеса будут видны уже через 30 дней, если ты будешь заниматься не меньше 4 раз в неделю.
  • Йогалатес повышает тонус мышц, делает тело более гибким, а еще улучшает кровообращение. После занятий почувствуешь себя бодрячком.
Загрузка...

 

 

 
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: