Что происходит когда снятся сны? Расстройство сна

Что происходит когда снятся сны? Расстройство сна
Что происходит когда снятся сны? Расстройство сна

Сон не просто бессознательное состояние, он состоит из нескольких этапов, циклически повторяющихся каждые 90 минут. Этапы подразделяются на 2 категории: «быстрый» сон с активным движением глаз и неподвижный сон, когда глаза остаются без движения.

Когда вы засыпаете, тело расслабляется, мозговые импульсы затихают, дыхание выравнивается, пульс и температура падают. Постепенно вы проходите 4 стадии все более глубокого и неподвижного сна, а затем — те же стадии (в обратном порядке) к поверхностному сну.

Наконец, наступает период «быстрого» сна с активным движением глаз. Вот в этот период снятся сны. Глаза быстро вращаются (хотя и остаются закрытыми), а импульсы мозга напоминают состояние человека перед пробуждением. Крупные мышцы тела расслаблены – наверное, для того, чтобы человек не слишком бурно реагировал на свои сны.

Большинство людей ночью проходят 4-5 таких циклов, но при некоторых болезнях картина может меняться, бывает, что человек вообще не достигает самых глубоких стадий. При упорных расстройствах сна может понадобиться помощь специалистов.

Расстройство сна

Я часто устаю, хотя и сплю по 8 часов. Чем это вызвано? Не поможет ли мне снотворное?

Хотя считается, что 7-8 часов ночного сна человеку вполне достаточно, индивидуальная потребность в сне бывает очень разной, и вы, возможно, относитесь к тем, кому требуется более продолжительный сон.

Чтобы выяснить, действительно ли это так, попробуйте в течение хотя бы 10 дней ложиться спать на час-полтора раньше обычного. Заведите дневник и отмечайте в нем, насколько лучше вы стали себя чувствовать днем и насколько повысилась ваша работоспособность после начала эксперимента. Не исключено, что вы будете удивлены: всего лишь час дополнительного сна способен повысить ваши силы и настроение.

Если более продолжительный сон не избавляет вас от усталости, возможно, дело не в длительности, а в качестве сна. Кроме того, ваша утомляемость может быть побочным проявлением совсем другой проблемы — вирусного заболевания, нарушения функции щитовидной железы или депрессии.

Вообще говоря, депрессия, стрессы и постоянное ощущение беспокойства – наиболее частые причины усталости. Но как бы там ни было, снотворное, дающее лишь кратковременный результат, не решит самой проблемы.

Оно не обеспечит вам полноценного сна и может вызвать зависимость. Чтобы определить истинную причину усталости, прежде всего обратитесь к врачу; он может предложить вам вести дневник самонаблюдений, которые потом проанализирует специалист.

Затрудненность дыхания

Правда ли, что некоторым людям приходится просыпаться, чтобы… подышать?

Да. Это состояние называется апноэ, остановка дыхания во сне, и случается обычно у тучных людей средних лет. Во время сна мышцы гортани чересчур расслабляются, ткани провисают и перекрывают доступ воздуха. Дыхание останавливается, и человек просыпается, судорожно хватая воздух. За ночь это может повторяться сотни раз, и сон получается очень неспокойным.

Как и тревожный сон, вызванный другими причинами, апноэ лишает тело и мозг человека доступа кислорода, и у страдающих этим расстройством людей часто возникают раздражительность, агрессивность и депрессия.

У них возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Лечение апноэ заключается в снижении веса тела, хирургическом вмешательстве и использовании носовой маски для облегчения дыхания.

Можно ли избавится от храпа

Увы, простых средств от храпа не существует, но есть несколько приемов, которые стоит испробовать.

Во-первых, смените позу, в которой вы обычно спите. Чаще всего люди храпят, если лежат на спине. Во время сна в такой позе ослабевают мышцы языка и челюсти, и в результате части гортани и мягкого нёба вибрируют, когда через них проходит воздух, вдыхаемый ртом и носом.

Кроме того, когда вы спите на спине, язык немного отваливается назад, затрудняя доступ воздуха.

Храпит человек и от заложенного носа. Если это ваш случай, попробуйте на 5 см или немного больше приподнять изголовье кровати, чтобы обеспечить достаточный отток выделений из носовых проходов.

Иногда храп вызывается респираторными заболеваниями. Еще чаще — чрезмерным потреблением спиртного или лишним весом. Если так, то прежде всего бороться нужно именно с этими проблемами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: