Боремся с лишним весом и меняем размер одежды – легко!

Боремся с лишним весом и меняем размер одежды – легко!

После зимних месяцев и череды шумных праздников с обильными застольями вы надеваете на работу любимую юбку и чувствуете – «молния» не застегивается. Все, приехали…. Вот они праздничные килограммы. Селедочка под шубой, оливье, курочка – все это теперь мертвым грузом лежит на бедрах. Что делать? Конечно, не паниковать, а разгружаться по полной программе.

Раньше после Рождества и Нового года следовал пост. Люди возвращались к здоровому питанию. А теперь? Желудок от обилия пищи растянулся, так как это мышечный мешок, и с каждым днем требует все большего объема пищи. Вот и приходится в обед брать в столовой, помимо первого и второго, какие-нибудь блинчики или булочки. А вес продолжает расти. Фигура портится. Значит, следует воспользоваться советами диетологов. С их помощью вы может вернуть стройную фигуру и отличное настроение.

Во-первых, соблюдайте правило завтракать каждый день. Это святое! Ни в коем случае не отказывайте себе в завтраке. Утренний прием пищи должен содержать около 400 Ккал – не меньше. В противном случае, вы все восполните в обед.

Во-вторых, кушайте чаще, но меньше. Дайте организму постепенно перейти от праздничного объедания к стандартному рациону, поэтому ешьте небольшими порциями и часто. Главное – избегайте объедания перед сном и перекусов во время рабочего дня. Это основные враги нормальных обменных процессов и основные причины прибавки веса.

В-третьих, составьте для себя послепраздничное меню. Употребляйте рыбу и мясо, приготовленные в пароварке. Сократите потребление соли, стимулятора аппетита. Чтобы зарядиться витаминами и уменьшить аппетит, в начале трапезы съешьте апельсин или мандарин. Постарайтесь насытить организм белковой пищей. Белками богаты лосось, куриная грудка, фасоль. Не забудьте о кисломолочных продуктах – они содержат необходимый для нас кальций. Привычный кофе замените не сладким зеленым чаем и минеральной водой. Чтобы депрессия вас не настигла, не исключайте из рациона сладкое. Побалуйте себя кусочком черного шоколада и фруктами. И не забудьте: чувство насыщения приходит после еды, а не во время ее.

И самое главное. Физкультура и двигательная активность! Запишитесь в бассейн или фитнес клуб, сейчас это придется весьма кстати. Если на такое удовольствие нет времени, возьмите за правило делать пятиминутные разминки утром и вечером. А после рабочего дня обязательно пройдитесь до дома пешком.

Загрузка...

Обсудить

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.