Болит спина, что делать

Болит спина, что делать
Болит спина, что делать

Сегодня медики утверждают, что на вопрос: “Болела ли у вас когда-нибудь спина?”, положительно ответят каждые четверо из пяти человек.

Это неоспоримый факт – 80 процентов современной человеческой популяции страдают разными болезнями позвоночника. Статистика свидетельствует, что в развитых странах каждый второй визит к врачу связан с болезнями спины. Чаще болеют только от простуды.

Болезни спины

Как же смотрит современная западная медицина на проблему болезней позвоночника? Во-первых, считается, что чаще всего такие болезни проявляются в возрасте от 45 до 58 лет.

Но это не означает, что в ином возрасте спина не болит. Болит она и у молодых, и у детей. У детей очень часто это сколиоз, а у подростков – болезнь Шоермана или нарушение развития позвонков при половом созревании.

Эту очень распространенную во всех странах болезнь еще не так давно в России из-за плохой диагностической имеющейся у нас аппаратуры почти не диагностировали. А между тем в Западной Европе парней с такой болезнью не берут в армию.

Причины болезней позвоночника

Среди причин болезней позвоночника на первом месте стоит именно неправильный образ жизни. Но врачи здесь имеют в виду не плохое питание или недостаток витаминов, а, как ни странно, прежде всего, стресс.

Именно стресс приводит к постепенному перенапряжению мышц торса, что пагубно сказывается на позвоночнике. Но позвоночник может болеть и тогда, когда вы оптимист, у вас все получается в жизни, и вы не имеете никаких психических и психологических проблем.

Для этого всего лишь достаточно, если вы имеете пару лишних килограммов, передвигаетесь с работы и на работу автомобилем и по десять часов сидите у компьютера. Недостаток подвижности и неправильное распределение нагрузки на мышцы – вот причина боли спины и у тех, кто якобы правильно питается и не знает стресса. При этом в большинстве стран еще царит инерция старых подходов к лечению болезней спины.

Даже зная, что они вызваны, прежде всего, именно неправильным образом жизни, современные медики чаще всего игнорируют психические и социальные причины болезни и приписывают больным довольно серьезные лекарства, что может привести к дальнейшим осложнениям в других органах. А между тем, в развитых странах мира почти у каждого невропатолога на приеме можно получить памятку с 15-ю советами, как сделать так, чтоб у вас не болела спина.

Что делать если болит спина

  1. Выбирайте себе правильный матрас. Во время сна торс должен находиться в своем природном физиологическом положении без больших изгибов, причем как на спине, так и на боку. При лежании не должны напрягаться мышцы, а суставы, диски позвоночника и внутренние органы должны быть полностью расслаблены. Поэтому на матрасах не надо экономить.
  2. Научитесь вставать с кровати. Сначала надо опрокинуться на бок, после спустить с кровати ноги и только после этого поднимать торс. При других вариантах вставания задействовано слишком много мышц и возможны проблемы с дисками позвоночника.
  3. Научитесь выбирать подушку. Если вы любите спать на высокой подушке, значит страдает шейный отдел вашего позвоночника. Лучше всего, чтобы подушка была маленькая, но достаточно “надувная”, или спите вообще на специальном ортопедическом подголовнике.
  4. Научитесь большинство движений и любую работу делать с выпрямленной спиной. Без нужды не наклоняйтесь вперед, даже при чистке зубов старайтесь опереться рукой на умывальник.
  5. При путешествиях не нагружайте слишком спину. Для длинных путешествий автомобилем, автобусом, самолетом или поездом с сидячими местами приобретите себе надувной подголовник.
  6. Научитесь правильно сидеть. Стул, на котором вы сидите, должен иметь такую высоту, чтобы ваши ноги могли доставать до пола и полностью на него опираться. Для сиденья тоже очень полезен и популярен сейчас на Западе большой гимнастический мяч – сиденье на нем заставляет ровно держать спину. Если ваше кресло на колесиках, не передвигайтесь по комнате на нем, отталкиваясь ногами. Лучше встаньте и пройдите.
  7. Ваш рабочий стол должен правильно стоять. Он должен быть такой высоты, чтобы вы, сидя за ним, не должны были сутулиться. Во время работы накапливается напряжение в шее и плечах. Поэтому врачи советуют во время работы делать следующее упражнение. Нужно опереться локтями на стол, сомкнуть руки за головой и давить ими голову вниз так, чтобы она касалась груди. Длительность упражнения – 20-30 секунд.
  8. Выбирайте удобную обувь. Именно удобная обувь помогает держать тело в нормальном положении.
  9. Старайтесь похудеть, если имеете избыточный вес. Именно похудение поможет освободить не только ваш позвоночник, но и суставы.
  10. Научитесь правильно поднимать тяжести. Для этого вначале согните ноги в коленях, а потом медленно их расправляйте. Спина должна оставаться ровной. Старайтесь носить равномерную нагрузку на обе руки, а тяжести лучше носите в рюкзаке на спине.
  11. Отдыхайте во время работы. Через каждый час дайте себе небольшой перерыв, потянитесь или пройдите.
  12. Обращайтесь к массажистам. Именно массаж способен снять чрезмерное напряжение мышц, особенно в районе шеи и плеч.
  13. Двигайтесь, делайте упражнения с нагрузкой, потягивайтесь чаще. Это могут быть обычные упражнения, аэробика или йога, а может быть и обычная ходьба. При этом не нужно заниматься спортом до истощения.
  14. Плавайте. При плавании укрепляются все мышцы тела, однако при этом отсутствует нагрузка на суставы – это уникальная ситуация. Если вы предпочитаете плавание на животе, выдыхайте в воду – это поможет дополнительно освободить от напряжения шейные позвонки.
  15. И последнее, не забывайте про советы бабушек – модные короткие куртки и майки оставьте на теплое время года. Спина должна быть всегда в тепле. Переохлаждение спины – очень частая причина болезней позвоночника. Причем болезнь после переохлаждения может наступить и через несколько месяцев или лет.
    Выполнение этих несложных советов требует только дисциплины и воли, а результатом, как обещают врачи, будет здоровая спина.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.