Бессонница и эффективные методы против нее

При нынешнем ритме жизни с расстройством сна сталкиваются почти все. Это состояние характеризуется неспособностью хорошо высыпаться: человек с трудом засыпает, сон при этом непродолжителен и за ним следует пробуждение и невозможностью снова заснуть.

К чему приводит бессонница?

Постоянное недосыпание в итоге ведет к раздражительности, синякам под глазами, уставшему внешнему виду, депрессии и хронической усталости. Кроме того, увеличивается вероятность образования лишнего веса.

Проводимые в американской клинике Майо исследования показали, что постоянное недосыпание в течение 2 недель идентично 2-м подряд бессонным ночам. А одна бессонная ночь снижает на 9% работоспособность мозга.

Бессонница, переросшая в хроническое заболевание, может привести к психическим расстройствам, сердечнососудистым заболеваниям и сердечным приступам.

Причин для возникновения бессонницы множество: напряженный период на работе, в семье, проблемы с детьми. Подчас вы не можете контролировать ситуацию и устранить все проблемы, которые в итоге влияют на ваш сон. Но вы вполне можете создать обстановку и «хорошие» привычки, которые будут благоприятствовать более спокойному сну.

Борьба с бессонницей

  • Нужно приучить организм просыпаться и засыпать в одно время ежедневно, включая субботу и воскресение. Это поможет вашему организму наладить ваши циклы сна и бодрствования, благодаря чему вы будете быстрее засыпать и лучше спать.
  • Не рекомендуется перед сном есть и употреблять много жидкости. Перекусывать можно не позже чем за 2 часа до сна. Употребление большого количества жидкости на ночь заставит вас часто просыпаться для посещения туалета.
  • Старайтесь вечером избегать употребления кофе и алкоголя и не курить. Эти продукты стимулируют состояние бодрствования. Кофеина необходимо избегать перед сном, так как он обладает достаточно долгим действием. Это же относится и к алкоголю, который ошибочно считается многими людьми «снотворным» средством, а на деле он способствует нарушению сна.
  • Рекомендуется заниматься физкультурой, особенно аэробикой, но только за 3 часа до предполагаемого сна. Физическая активность помогает быстрее заснуть и сон при этом будет более спокойным.
  • Желательно создать идеальные условия для сна и в самой спальне : она должна быть тихой и темной, прохладной и комфортабельной. Соответственно нужно отрегулировать освещение, уровень шума, температуру и влажность в помещении для сна. Для этих целей повесьте светонепроницаемые шторы, установите увлажнитель воздуха, при необходимости приобретите вентилятор и повязку на глаза. Вообщем создайте обстановку, которая бы соответствовала вашим потребностям.
  • Старайтесь не спать днем более получаса — ваш дневной сон сокращает время ночного.
  • Ваши матрас и подушка должны быть комфортными и удобными для вас.
  • Нужно чтобы отход ко сну стал для вас рутинным делом. Каждый вечер, ложась спать, проделывайте одни и те же процедуры, как бы предупреждая свой организм, что пришло время «сворачиваться». Это может быть прием теплой ванны или душа, чтение любимой книги или включение успокаивающей музыки.
  • Ложиться спать нужно тогда, когда ваш организм почувствовал усталость. Если в течение четверти часа вы не уснули, то лучше встаньте с кровати и сделайте что-нибудь. Не стоит мучиться, пытаясь заснуть. Стрессовая ситуация может только помешать сну.
  • Старайтесь не использовать снотворные средства часто, только как крайнее средство. Обязательно перед приемом проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтоб он убедился, что данное средство не противопоказано вам и оно не будет взаимодействовать с другими принимаемыми вами лекарствами. Также врач поможет определиться с дозировкой.
  • Не смешивать снотворное с алкоголем. И если в течение дня у вас появляется сонливость или головокружение, то обязательно посоветуйтесь с врачом для снижения дозы или прекращения приема данного лекарства.
  • При проблемах со сном чаще, чем 3 раза в неделю, необходимо посоветоваться с врачом. Причинами бессонницы могут являться различные синдромы. Выявление и лечение данных причин вернет вам здоровый сон.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.