Разгрузочные дни для беременных
Ни для кого не секрет, что любая женщина во время самого романтического для нее периода – беременности, набирает лишний вес. Способствуют этому разные причины.
- Растет плод внутри женщины.
- Увеличивается значительно матка.
- Организм запасается питательными веществами для того, чтобы будущая мама могла вскармливать своего малыша и т.д.
Что же делать, чтобы не набирать слишком много лишних килограмм во время вынашивания малыша? Все очень просто, существуют специальные разгрузочные дни для беременных, которые позволят с пользой для здоровья будущей мамочки и ее ребеночка поддерживать свой вес. О них и пойдет речь ниже.
Некоторые женщины за 40 недель беременности умудряются набрать более 15 килограмм. Понятное дело, что в таких случаях становится тяжело передвигаться, летом очень жарко, начинают появляться сильные отеки, постоянная усталость и какие-то другие подобные симптомы. Если вы считаете, что беременные должны хорошенько поправляться и это только на пользу — ваше мнение ошибочно. Всего и всегда должно быть в меру. Не исключение и данный случай, а поэтому, чтобы быстро восстановить свой прежний вес после беременности и сильно не поправляться во время нее важно, как уже отмечалось, хотя бы изредка устраивать специальные разгрузочные дни для беременных.
Итак, разгрузочные дни для беременных, что нужно знать и помнить.
- Специалисты рекомендуют проводить разгрузочные дни для беременных в неделю один или максимум два раза.
- Будущей маме, устраивающей подобные разгрузочные дни, не стоит беспокоиться и волноваться за то, что ее малышу не достанется в это время каких-то полезных и необходимых питательных веществ. Все, что нужно плоду, в это время он возьмет из запасов материнского организма.
- Обязательно, решив немного заняться фигурой при помощи разгрузочных дней, беременная женщина должна проконсультироваться со своим врачом. Для некоторых отдельных категорий женщин подобная процедура может быть опасной.
- Устраивая разгрузочные дни для беременных, помните, что здесь важно не просто уменьшать потребляемые порции, но и придерживаться важных очень серьезных правил (пунктов), среди которых следующие:
- питание должно быть в этот день дробным (есть до шести раз в день и лучше всего это делать через каждые два или полтора часа);
- пищу необходимо тщательно пережевывать;
- есть нужно максимально медленно;
- не нужно записать еду какими-то напитками. Воду или сок лучше всего употребить через сорок минут после приема пищи.
Разгрузочные дни для беременных, меню на 1 день.
На завтрак скушайте 150 грамм творога, 1-2 постные печенки, небольшое зеленое яблоко и несладкий чай. Печенки можно заменить цельнозерновыми хлебцами.
На обед можно приготовить на пару любые овощи или же отварить их с воде без соли, сделать салатик из моркови и свежей капусты с оливковым маслом.
Во время полдника скушайте одну печенку, небольшое зеленое яблоко и выпейте стаканчик компотика или свежеотжатого сока.
Для ужина на пару приготовьте куриную котлетку, лучше из рубленого мяса и употребите 150 грамм творога, смешанного с любыми ягодами.
Поздний ужин – яблочко и стаканчик нежирного кефирчика.
Внимание! Разгрузочные дни для беременных никогда не должны доставлять дискомфорта женщине, а поэтому, в случае, если вы чувствуете себя в такой день не очень хорошо, сильно раздражаетесь и т.д., лучше отказаться от подобных дней, а постараться как-то сократить объемы потребляемой в день привычной вам пищи.
