Нужна ли аквааэробика для беременных?

Нужна ли аквааэробика для беременных?

Японские медики как-то обратили внимание на то, что роды у женщин – ловцов жемчуга всегда проходят практически безболезненно и очень легко. Да и дети у них рождаются исключительно здоровые и крепкие. Оказалось, что ныряльщицы не бросали свое ремесло и во время беременности. Так и было открыто, что беременной женщине и ее будущему малышу ныряние и плавание чрезвычайно полезно.

Ответ врачей-акушеров на поставленный вопрос сегодня однозначен – аквааэробика для беременных не просто нужна, а крайне необходима. Будущей мамочке умеренные занятия гимнастикой и спортом очень полезны. Но, в связи с постоянно увеличивающейся нагрузкой, на «суше» это делать становится проблематично. В воде же вес тела уменьшается в 10 раз.

Аквааэробика для беременных и плавание – это наиболее безопасная, эффективная и одновременно приятная физическая нагрузка для будущей мамы, прорабатывающая все группы мышц. Кроме того, занятия в воде повышают иммунитет и закаляют организм, что помогает женщине быть здоровой на протяжении срока беременности, что немаловажно. Регулярные занятия дыхательными и силовыми упражнениями в воде не только помогут существенно облегчить процесс родов, но и ускорят послеродовое восстановление и сохранят хорошую фигуру.

Что дают занятия аквааэробикой беременным?

Физические упражнения в бассейне дают оптимальную нагрузку на организм беременной. Повышается общая выносливость, что в будущих родах поможет перенести нагрузки легче. Аквааэробика для беременных с помощью специальных упражнений хорошо развивает мышцы, участвующие в родах. Пребывание в воде максимально снимает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и позвоночник, что на больших сроках беременности становится весьма актуально. Занятия в бассейне позволяют лучше почувствовать ощущения своего малыша от той среды, в которой он развивается.

Занятия аквааэробикой подготавливают к родам дыхательную систему не только мамочки, но и ее малыша. Во время погружения под воду беременная тренирует задержку дыхания, что помогает малышу привыкнуть к кислородному голоданию. Это пригодится им обоим во время потуг при родах. А привычка к мягким и плавным движениям в воде на подсознательном уровне во время родов способствует правильным движениям. Многолетние наблюдения показали, что у много плававших во время беременности женщин не возникает никаких трудностей при прохождении малышом родовых путей и роды проходят намного легче.

Занятия проходят в теплой воде, что способствует вырабатыванию у женщин эндорфинов (гормонов счастья). Это помогает снимать нервное напряжение, повышает болевой порог чувствительности и уменьшает болевые ощущения при родах. А так как малыш чувствует то же, что и мама, то ему это будет также полезно.

Водные процедуры закаляют организм естественным путем и усиливают его сопротивляемость инфекциям. А это значит, что у будущей мамочки увеличится шанс на протяжении всей беременности быть здоровой.

Инструкторы и медики утверждают, что занятия аквааэробикой абсолютно безопасны для беременных женщин на любом сроке. Просто интенсивность нагрузок зависит от состояния здоровья, срока беременности и настроения каждой конкретной будущей мамы. Если женщина здорова, прекрасно себя чувствует и в отличном настроении, то занятия проводить можно.

В начале первого триместра многие женщины и не догадываются о своей беременности. Если серьезных противопоказаний к нагрузкам у беременной женщины нет, то можно заниматься спортом в умеренном режиме. Если, после определения беременности, появятся сомнения насчет полезности физических упражнений, то лучше отложить занятия до начала второго триместра (13-я неделя). Женщина должна быть эмоционально убеждена, что аква спорт принесет ей и малышу только пользу. Иначе тренировки не пойдут на пользу.

Лучше всего начинать занятия в бассейне со 2-ого триместра беременности. На этом сроке допустима довольно высокая интенсивность тренировок. В третьем триместре занятия могут оставаться на таком же уровне, но больший уклон делается на дыхательные упражнения.

Аквааэробика для беременных нацелена на поддержание отличного психоэмоционального и физического состояния будущей мамочки. Благодаря движениям в теплой воде расслабляются мышцы и снимаются судороги, улучшается кровообращение (профилактика отечности и варикоза), улучшается перистальтика кишечника. Вода также помогает справляться со стрессами и бессонницей. Плавание – необходимая профилактика образования растяжек и целлюлита. Занятия в бассейне помогают сохранять оптимальный вес и быстро привести свое любимое тело в норму после родов. Это также отличная психологическая подготовка, которая помогает сохранять спокойствие, развивает выносливость и уверенность, что способствует легким родам.

Несколько полезных советов беременным по занятию аквааэробикой

  • Перед занятиями принимать пищу желательно не позже, чем за час — полтора. Лучше съесть что-нибудь легкое.
  • Тренировки нужно начинать с небольших нагрузок, увеличивая их очень постепенно.
  • Заниматься нужно регулярно. Посещения бассейна от случая к случаю не принесут пользы, так как организм будет воспринимать их как стресс. Если пришлось пропустить занятия, то нагрузки следует уменьшить до начального уровня.
  • Наиболее оптимальное время для занятий будущих мам в бассейне – 45 минут.
  • В бассейне температура воды должна быть в пределах 27 – 29С. Меньшая температура приведет к переохлаждению, а большая беременным женщинам противопоказана.
  • Не оставайтесь в воде, если почувствовали хоть малейший дискомфорт. Если стало слегка прохладно или жарко, закружилась голова, появились легкие боли внизу живота (и т.п.) — немедленно выходите из бассейна и отдыхайте.
  • После занятий не набрасывайтесь на еду сразу же. Лучше сначала съесть яблоко или выпить стакан кефира, а поесть немного позже.

 

Загрузка...

Обсудить

   
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Pohudet.Org

    Добрый день! Хочу поблагодарить тренера по аквааэробике для беременных Татьяну за чуткое и внимательное отношение к беременным, за интересные занятия, которые с ней пролетают как 5 минут! Побольше бы таких тренеров!

  2. Diets.Guru

    Можно ли заниматься любовью во время беременности а также пить кофе и красить волосы? Самые распространенные предрассудки.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.