Нагрузки для сжигания жира

Нагрузки для сжигания жира
Нагрузки для сжигания жира

Вы решили заняться спортом. И какой бы ни была мотивация, будь то похудение или наращивание мышечной массы, развитие выносливости, возникает вопрос какой должна быть интенсивность тренировок? Прежде чем отвечать, позвольте напомнить, что только физических упражнений для поддержания себя в форме недостаточно.

Важно так же следить за своим питанием, да и здоровый образ жизни вести не помешает. Поедая конфеты килограммами, запивая их литрами сладкой газировки и при этом интенсивно тренируясь, вы посылаете битым стеклом дорогу к здоровому телу, по которой идете босиком.

Конфеты и газировка – те самые осколки, которые вам мешают на пути к идеалу и оседают лишним жиром на бедрах, животе, руках.

Для начала разберемся с таким понятием, как энергозатраты организма. Энергия расходуется на обеспечение работы всех органов человека, его повседневных дел и забот, на обмен веществ, и минимально на это женщинам нужно 1200 ккал в сутки.

Известно, что первым в «топку» отправляются углеводы основной источник энергии, вторыми следуют белки-дополнительный источник энергии, и только потом жиры Сбалансированный правильный рацион: 50% углеводов, 30%жиров и 20% белков.
При повышенной интенсивности нагрузок 30 минут уходит на сжигание углеводов. И чем существеннее запасы углеводов, тем дольше этот период. Только потом организм берется за жиры. Отсюда вывод : если цель тренировок похудение, то их длительность должна превышать 60 минут.

Интенсивность физической нагрузки довольно индивидуальный параметр. Если вам ближе к 40 и годы сопровождаются хроническими заболеваниями и вредными привычками, то выбирать программу тренировок не только с тренером, но и под контролем врача.

В любом случае независимо от возраста и диагноза тренировки должны быть в первую очередь комфортными. Тренируясь важно принимать во внимание такие составляющие, как дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Говоря о дыхании, мы не обсуждаем :дышать носом или ртом. Мы говорим о золотом правиле: на расслаблении-вдох носом, а на усилии-выдох через нос. Когда вы из положения лежа поднимаете корпус для прокачки мышц пресса, в положении «туловище на полу»- вдох, подняв корпус-выдох.

Дыхание и движения должны быть взаимосвязаны. Чтобы определить пульс, при котором жир будет таять, достаточно знать одну формулу: от (220 минут возраст)x 0,6 до (220 минут возраст)x 0,8. Для 20 летней женщины оптимальный диапазон частоты сердечных сокращений во время тренировки для сжигания жира будет 120-160 ударов в минуту.

Перед тренировкой не рекомендуется пить кофе, чтобы не увеличивать и без того высокую нагрузку на сердце и сосуды. Также не стоит использовать сильную парфюмерию.

Остаётся напомнить, что только регулярные тренировки полезны и результативны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.