Лучшее время суток для занятий спортом

Лучшее время суток для занятий спортом
Лучшее время суток для занятий спортом

Человеку свойственно хотеть получать максимальный результат, прилагая минимум усилий. Это касается всех сфер жизни и занятия спортом тому не исключение. Ученые заметили, что подбор времени и интенсивности тренировок в зависимости от биоритмов позволяет значительно увеличить эффект от занятий.

Подбор типа упражнений для разного времени суток позволит добиться наилучшего результата.

График физических нагрузок в разное время суток

Мнения многих исследователей сходятся на том, что эффективность тренировок зависит от температуры тела в различное время суток. Утром температура тела самая низкая и мышцы наименее готовы к силовым нагрузкам.

Занятия спортом на выносливость до обеда приведут к быстрой усталости или даже травмам. Оптимально включить в график тренировок утреннюю пробежку или спортивную ходьбу и этим ограничиться.

Этим можно добиться снижения веса, и избежать усталости.

Ближе к обеду повышается умственная активность. В это время суток всего отдать предпочтение единоборствам или гольфу.

С 13:00 до 15:00 занятия спортом не дадут особого эффекта, так как активность организма очень низкая. А вот с 15:00 до 17:00 температура тела и тонус мышц оптимальны для силовых упражнений и кардио нагрузок. Мышцы наиболее эластичны, и вероятность травм минимальна.До 19:00 организм готов к аэробным нагрузкам и упражнениям на выносливость.Ближе к 21:00 температура тела опять начинает снижаться, и наступает период покоя.

Если появилось желание позаниматься вечером, можно ограничиться йогой или пила тесом. Такие нагрузки позволят расслабиться, растянуть мышцы и обеспечат спокойный сон.

Жаворонок или сова?

Есть категории людей, которые относят себя по биоритмам к жаворонкам или совам. Первым легко даются ранние подъемы и тренировки по утрам. Вторые же предпочитают подольше поваляться в постели и могут заниматься спортом поздним вечером.

Однако многие ученые сходятся во мнении, что подобное деление условно и характеризует слабости человеческого характера. И все-таки, если наибольшее желание заняться спортом возникает утром, то стоит отдать предпочтение йоге или спортивной ходьбе. Это поможет взбодриться, и сжечь калории. А силовые нагрузки в послеобеденное время оптимально для любой группы людей.

Рекомендации к проведению тренировок

Целью тренировки может быть поддержание тонуса, сжигание калорий или наращивание мышечной массы. В зависимости от этого следует придерживаться определенного графика питания. Перед утренней пробежкой лучше отказаться от еды, а первый прием пищи после любого вида активности лучше начинать через 1,5-2,5 часа.

Для Людей, занятых умственным трудом наиболее подходящее время для нагрузок 18:00-20:00 часов. Это поможет размять мышцы после долгого сидения и избавиться от стресса.

Занятие любым видом спорта дает результат после систематических упражнений.

Главное правило – соблюдение определенного режима тренировок.

Если один вид упражнений выполняется приблизительно в одно и то же время, он становится наиболее эффективным. Если режим меняется, организму понадобиться около месяца, чтобы снова приспособиться к новому графику тренировок.

При составлении графика тренировок нужно прислушиваться к своему организму. Можно измерить несколько раз температуру тела в течение суток, чтобы определить пиковое значение. Наибольшую пользу принесут занятия за три часа до или после этого пика.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.