Занятия бегом зимой

Занятия бегом зимой

У нас обычно вызывают удивление люди, совершающие пробежки по хрустящему зимнему снежку, первая реакция на такого спортсмена: «Вот дает!». Тем не менее, на любителей других видов спорта, как то: сноубординг или катание на лыжах, мы смотрим совершенно спокойно. Все дело в том, что занятия бегом зимой для нас непривычны. Большинство легкоатлетов с наступлением холодов перебираются в тренажерные залы либо вовсе прекращают занятия. Однако, если вам нравится бегать, то нет никакой необходимости отказываться от этого зимой. Достаточно будет придерживаться определенных правил.

  • Во-первых, ваш организм должен быть готов к таким повышенным нагрузкам. Поэтому не стоит приступать к занятиям, если вы ослаблены после перенесенной болезни. Убедитесь, что ваш иммунитет достаточно окреп. Также не помешает залечить кариес. Дело в том, что воспалительные процессы в полости рта в сочетании с ускоренным вдыханием холодного воздуха приведут к простуде и воспалению горла.
  • Во-вторых, категорически не рекомендуется начинать впервые заниматься бегом именно зимой. В холодное время года бегать значительно сложнее, чем в теплое. Организму новичка будет тяжело сразу приспособиться к высоким нагрузкам. Поэтому после тренировки вы будете ощущать скорее усталость и вялость, чем бодрость. К тому же, не умея контролировать дыхание, можно быстро наглотаться холодного воздуха и заболеть.

Стоит позаботиться о выборе места для пробежек. Лучше бегать на хорошо расчищенных и протоптанных, но не обледеневших дорожках. Также постарайтесь заниматься подальше от автомобильных дорог – выхлопные газы не лучшим образом влияют на организм.

Для зимнего бега обязательно нужно приобрести специальные кроссовки, которые обеспечат хорошее сцепление с дорогой.

Одежда должна также соответствовать условиям занятий. Если температура выше -5 по Цельсию, то достаточно одеть поверх спортивной водолазки и носков утепленные брюки и лыжную курточку. Конечно, не стоит забывать об удобной шапке и перчатках.

В более холодную погоду стоит утеплиться поосновательней. На помощь придут специальные боди, термоноски и термоколготы. Лицо лучше смазать жирным кремом, чтобы избежать обветривания кожи. Надевать горнолыжные брюки и слишком теплые куртки не стоит – в них неудобно бегать и они слишком интенсивно греют.

Если температура воздуха опустится до -25 по Цельсию и ниже занятия лучше прервать. Бегать при таких условиях могут только хорошо подготовленные спортсмены.

Загрузка...

Обсудить

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.