Как заниматься по 5 минут в день и быть в прекрасной форме

Как заниматься по 5 минут в день и быть в прекрасной форме
Как заниматься по 5 минут в день и быть в прекрасной форме

Каждая девушка мечтает о стройном и подтянутом теле. Но что делать, когда нет времени на полноценную тренировку в спортзале или дома. Как быстро встряхнуть мышцы от спячки и зарядиться энергией? Найдите 5 минут в день и приступайте к делу!

Жизнь в ритме мегаполиса требует умения качественно планировать свое время. То есть так, чтобы несмотря на большие расстояния, пробки и суету, вместить в свой день и работу, и отдых, и уход за собой. О последнем здесь и пойдет речь, в частности, о красивом подтянутом теле.

Что для этого нужно? 5 минут вашего времени, коврик, секундомер, энергичная музыка и полная отдача процессу! Поехали!

Комплекс «Планка»

Этот превосходный комплекс приведет в тонус важнейшие зоны вашего тела – мышцы рук, ног, ягодиц, спины и, конечно, прямые и косые мышцы живота. Планка по праву признается многими профессионалами как лучшее упражнение для достижения желанного плоского животика.

Любимые упражнения на время

Мы привыкли измерять нагрузку количеством повторов и подходов. А попробуйте изменить тактику и делать упражнения на время. Выберите комплекс по вашему настроению, не останавливайтесь ни на секунду и держите ритм.

В этом вам отлично поможет музыка. Можно, например, отжиматься в течение минуты или приседать, пока не закончится любимая песня.

Комплекс 50/10

Для этой тренировки вам понадобятся следующие 5 элементарных упражнений:

  • бег на месте с высоким поднятием коленей;
  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки с высоким поднятием коленей;
  • наклоны в стороны.

Схема проста – первый период для работы, второй для отдыха. Начинайте с соотношения 30/30 и постепенно увеличивайте первый период до 50 секунд. Суть в том, чтобы максимально выложиться во время упражнения. Старайтесь выполнить максимальное количество повторов без единой секунды отдыха.

Упражнения из кроссфита

Кроссфит – еще одно мощное средство быстро прокачать мышцы. Здесь все зависит от ваших способностей и возможностей.

Одно из самых эффективных упражнений кроссфита – берпи – заключается в следующем: вы становитесь в упор лежа, отжимаетесь 1 раз, прыжком подтягиваете руки и ноги друг к другу и прыжком возвращаетесь в исходное положение.

Для 5-ти минутной программы вы можете попробовать следующий комплекс:

  • прыжки на скакалке – 100 раз;
  • приседания – 20 раз;
  • берпи – 10 раз;
  • пресс в положении «лежа на спине, колени согнуты» – 20 раз.

Выполяйте 2 круга этих упражнений. Между упражнениями старайтесь не отдыхать. Между кругами отдыхайте в течение 30 секунд.

Не оправдывайте лень отсутствием времени. Позаботьтесь о красоте вашего тела, оно заслуживает хотя бы 5 минут в день!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.