Основы похудения

Основы похудения
Основы похудения

Диета для сжигания жира

Начнем мы с одной из главных составляющих – питании.Питаться нужно очень часто, НО маленькими порциями. Да, это может звучать странно, но это одно из главных правил. Когда организм получает большую порцию пищи, то он непременно запасает определённую часть в жир.

Основы правильного похудения

Но когда пища приходит часто и в не больших количествах, то все питательные вещества уходят на выработку энергии, а недостающие количество энергии будет взято из расщепленного жира.

Оптимальный вариант – 6 разовое питание

Кроме того, такой режим притупит ваше чувство голода, чем, несомненно, поможет. Следующее правило будет заключаться в большом приеме воды. При недостатке воды процесс сжигания жира замедляется.

Кроме того, прием воды способствует ускорению метаболических процессов. В день необходимо выпивать 2.5 – 3.5 литра воды.

Основы правильного питания для похудения

Далее мы поговорим о пище, которую необходимо кушать. Большую часть вашего рациона должна составлять низкокалорийная еда. Это поможет вам улучшить состояние не только вашей фигуры, но и вашего желудка.

Но не надо себя полностью лишать любимый продуктов, ведь тогда повысится риск сорваться. Если уж очень хочется съесть шоколада, то пару кусочков за завтраком картины не испортят.

Так же ваш хороший друг – клетчатка. Она очень низкокалорийная, и более того она понижает уровень всасываемости углеводов и жиров. И сделайте свой рацион разнообразным, всегда добавляйте, что-нибудь новое, но не противоречьте правилам.

Исключите насыщенные жиры и быстрые углеводы. Это самые главные враги хорошей фигуры. Постарайтесь полностью исключить продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, ведь именно они запускают процесс жироотложения.

Так же постарайтесь избавиться от масла, маргарина, а так же жиров животного происхождения. Распределение порция во время дня. Большую часть всей пищи необходимо съесть до 18.00. Завтрак должен быть самым крупным приемом пиши, ужин – самым маленьким.

После шести вы можете употреблять белковую пишу (творог, кефир) или овощи. Более того белок обладает еще одним плюсом. Он требует на треть больше калорий для усвоения, нежели углеводы и жиры.

Так что, кроме того что белки не способствуют жироотложению, они еще и помогают сжиганию жира.
И еще раз, кратко.

  1. 6 разовое питание.
  2. Питьевой режим
  3. Исключение насыщенных жиров и быстрых углеводов.

Теперь поговорим немного о режиме. Обязательно хорошо высыпайтесь. Сон должен быть минимум восьмичасовой. Так же занимайтесь спортом. Физическая нагрузка обязательна, лучше всего для похудения подходят кардио-тренировки.

Тренируйтесь 4-5 раз в неделю. Разнообразьте свои занятия. Не стоит бегать месяцами. Играйте в футбол, баскетбол, волейбол, катайтесь на велосипеде, лыжах. Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Психология. Не загоняйте себя. Делайте все постепенно, не надо резко ограничивать себя во всем. Не ждите мгновенно результата, относитесь к этому как в долгой и трудной работе, наградой за которую вы получите прекрасное тело на долгие годы .

Мотивируйте себя. Через некоторое время, вы получите первые плоды. И тогда ваше тело станет вашим мотиватором, при просмотре в зеркало вы захотите сделать его еще лучше.
А сейчас рассмотрим популярные ошибки.

  1. Голод. Не когда не надо голодать. За мучительным голодом будет следовать срыв, за время которого вы наберете больше веса, чем было изначально. Или чего хуже дойдете до анорексии.
  2. Пренебрежение правилами. Да, как я уже писал, иногда стоит немного схитрить, что бы ни сорваться. Но не в 3 часа ночи. И не мороженным и конфетами. Старайтесь следовать правилам.
  3. Волевая слабость. Решите что для вас важнее, булочки, которые сделают вас счастливыми на 5 минут, или красивая фигура, которая изменит вашу жизнь. Настройте себя правильно, и держитесь до конца, и в один прекрасный день эта диета станет вашим образом жизни, который вас удовлетворяет.

Идеала достичь невозможно. Но стремиться к нему еще не кому не мешало. Работайте над собой, я желаю вам в этом удачи.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности и обработки персональных данных.