Кормящим мамам: диетическое питание

Кормящим мамам: диетическое питание

Ну вот – уже прошла неделя с тех пор, как вы с малышом вернулись из роддома домой. Быт налажен, и к вам всё чаще приходят мысли – ведь надо принимать бывалые формы, а то беременность немного дала о себе знать…

Поэтому, для того, чтобы похудеть после родов, вам стоит придерживаться несложных правил.

[lockercat]

  • Во-первых, вам обязательно нужно отказаться от высококалорийной пищи – по крайней мере, кушать в очень малых дозах. Это же относится ко всему, что вы едите, ведь переедание любого продукта нежелательно – у ребёнка может появиться невосприятие, не забывайте, что его состояние напрямую зависит от вашего рациона. А вам будет легче похудеть после родов.
  • Во-вторых, поначалу не стоит кушать вообще такие продукты, как клубника, цитрусовые, рыбные продукты – это сильные аллергены, которые можно начинать употреблять в пищу очень осторожно.
  • В-третьих, избегайте острых блюд, а также лука, чеснока – они придают молоку вкус, который явно не понравится вашему малышу, что чревато нежеланием кушать грудное молоко.
  • В-четвёртых, нужно особенно осторожно относиться к продуктам, от которых у ребёнка могут быть газы, “колики”. К ним относятся капуста, горох, фасоль, зелёный перец и другие продукты.

Список можно продолжить продуктами, которые уже не особо оказывают негативное влияние на самочувствие и настроение малыша, но, тем не менее, к ним надо относиться с пониманием.

[/lockercat]

Не стоит увлекаться солью, что вредно каждому, а также сахаром, не только во избежание лишних калорий, но и для того, чтобы не допустить выведения из организма полезных минералов.

Также крепкий чай, шоколад, кофе – не для вас. Но если очень хотите и нужно, то лучше употреблять сразу после кормления, чтоб за перерыв между кормлениями кофеин смог немного выйти из организма.

Не стоит употреблять цельное молоко– разве только столовую ложку в чай, лучше и намного полезнее нажимать на кисломолочные продукты. Ну и, конечно, с лекарственными препаратами надо быть осторожными – принимать их только по рекомендации врача и то, в крайнем случае.

Кормящая мама после каждого кормления грудью обязательно должна сама немного подкрепиться. Так что главное не вдаваться в крайности – понемногу вводить новые продукты, чтобы со временем питание кормящей мамы стало разнообразным, и ребёнок получал все необходимые полезные вещества.

Ведь материнский организм расходует много энергии на выработку молока – так что нужно питаться хорошо, немного больше, чем некормящей женщине. Очень важно употреблять нежирное мясо, сыр, свежие овощи и фрукты, морепродукты, другие полезные продукты, а также около 3 литров жидкости в сутки – с учётом супов, фруктов и т.д.

И обязательно не забывайте о поливитаминных препаратах для кормящих женщин, которые всегда обогатят ваш организм важными микроэлементами, а также поспособствуют выработке молока, ещё и улучшая его качество.

Среди напитков, которые способствуют выработке молока, стоит отметить такие, как тминный квас, который легко сделать в домашних условиях, напиток из аниса, фенхеля и душицы (смешать в равных количествах, чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, через пару часов напиток готов – принимать по полстакана 2-3 раза в день), настой семян укропа, морковь с молоком, сок редьки с медом, сироп из одуванчиков и апельсиновых корок – они кроме того обогатят ваш рацион очень полезными витаминами.

Вот такие простые диеты полезны для мамочек, так что придерживайтесь этих несложных правил, и, главное, не переусердствуйте! Этого достаточно, чтобы быстро похудеть после родов и стать снова красивой и привлекательной.

Подпишись на наш TELEGRAM

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: